Épisode 4 : Défi plaisir ou défi chrono : choisir ton objectif et ton allure !

Épisode de Y a pas que le chrono ! par Harmonie Mutuelle · 12 août 2026 · 26 min

Épisode 4 : Défi plaisir ou défi chrono : choisir ton objectif et ton allure !

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce quatrième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies

pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :

1. Choisir un objectif réaliste : viser un chrono, courir pour le plaisir ou accompagner un proche… Comment définir l'bjectif qui vous ressemble !

2. Trouver la bonne allure : pourquoi votre rythme de course se prépare à l'entraînement et ne s'improvise pas le jour J.

3. Éviter le piège du départ trop rapide : les erreurs les plus fréquentes et les conseils pour rester dans votre course dès les premiers kilomètres.

4. S'adapter à ses sensations : apprendre à ajuster son objectif si les conditions ou la forme du jour ne sont pas celles espérées.

5. Un mental de champion : les techniques de Stéphane Diagana pour gérer les moments difficiles, rester concentré sur l'instant présent

et franchir la ligne d'arrivée avec fierté.

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À propos du podcast

Y a pas que le chrono !, le podcast décomplexé pour préparer l’Harmonie Mutuelle 20km de Paris avec Stéphane Diagana - parrain de l’édition 2026. Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour soutenir les coureurs dans leur préparation. Conçu comme un rendez-vous mensuel, l’objectif est de…

Y a pas que le chrono !

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