Épisode 5 : FAQ prépa 20K : Stéphane Diagana répond à toutes tes questions
Épisode de Y a pas que le chrono ! par Harmonie Mutuelle · 9 septembre 2026 · 28 min
Épisode 5 : FAQ prépa 20K : Stéphane Diagana répond à toutes tes questions
Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.
Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.
Dans ce cinquième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.
Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies
pour aborder le jour J avec confiance.
Au programme :
1. Comment adapter son entraînement pour préparer un 20 km : allonger progressivement les distances, intégrer ou non la marche,
construire son allure cible et viser un objectif.
2. Comment préparer sa tête autant que ses jambes : construire la confiance à l’entraînement, gérer le stress avant la course
et apprivoiser le dialogue intérieur pendant l’effort.
3. Comment faire les bons choix pratiques avant le jour J : chaussures carbone, hydratation, sommeil, alimentation avant,
pendant et après la course !
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À propos du podcast
Y a pas que le chrono !, le podcast décomplexé pour préparer l’Harmonie Mutuelle 20km de Paris avec Stéphane Diagana - parrain de l’édition 2026. Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour soutenir les coureurs dans leur préparation. Conçu comme un rendez-vous mensuel, l’objectif est de…
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