#7 - Rétention d’eau et ménopause : pourquoi je gonfle et comment la réduire ?

Épisode de Assiette ménopausée par mélanie-nutritionniste · 22 septembre 2026 · 18 min

Rétention d’eau, ménopause et sensation de gonflement : pourquoi votre corps peut-il stocker davantage d’eau ? Est-ce lié aux hormones ou à la génétique ? Et surtout, que peut-on faire concrètement pour limiter les jambes gonflées, les chevilles qui marquent ou les variations de poids liées à l’eau ?

Dans cet épisode d’Assiettes Ménopausée, on fait le point simplement sur la rétention d’eau pendant la périménopause et la ménopause : rôle des hormones, alimentation et sel, hydratation, chaleur, activité physique, immobilité, circulation… mais aussi les situations dans lesquelles un gonflement mérite un avis médical.

Au programme :

💧 Comprendre la rétention d’eau et les variations de poids

🌸 Ménopause et hormones : quel lien avec le gonflement ?

🧬 La rétention d’eau est-elle génétique ?

🧂 Le sel fait-il vraiment gonfler ?

🏃‍♀️ Sport, chaleur, immobilité : quels effets ?

✅ Des conseils simples et concrets pour limiter les gonflements au quotidien

⚠️ Quand faut-il consulter ?

Un épisode pour mieux comprendre son corps à la ménopause et arrêter de culpabiliser face aux variations de poids et aux sensations de gonflement.

Je suis Mélanie COLIN, diététicienne (cabinet à Aix-en-Provence & téléconsultations)

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À propos du podcast

Bienvenue dans Assiette Ménopausée, le podcast qui aide les femmes de 40 à 60 ans à retrouver leur énergie, comprendre leur corps qui change… et enfin perdre du poids sans frustration. Ici, on parle vrai : 👉 tu fais du sport, 👉 tu manges “correctement”, 👉 tu fais attention à tout… … mais ton…

Assiette ménopausée

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