Comment éviter de partir en spirale sur un problème

Épisode de Change ma vie : Outils pour l'esprit par Clotilde Dusoulier · 17 septembre 2026 · 25 min

Une mauvaise nouvelle tombe, et en quelques secondes, votre cerveau part en vrille ? Vous n'arrivez plus à penser à autre chose et tout vous semble soudain catastrophique.

Dans cet épisode, je partage avec vous une méthode simple pour arrêter de ruminer et sortir de la spirale négative dès qu'un problème surgit. Je m'appuie sur l'exemple d'une cliente en coaching, dirigeante d'un cabinet d'architectes, confrontée à l'annonce brutale du départ de son associée.

Vous découvrirez pourquoi votre cerveau réagit systématiquement de façon négative et dramatique face à l'imprévu (et pourquoi ce n'est absolument pas un défaut de caractère), puis comment appliquer un recadrage mental inspiré des travaux du psychologue Martin Seligman sur l'optimisme.

Ce que vous allez apprendre :

• Le rôle du biais de négativité du cerveau et pourquoi votre premier regard sur une situation est presque toujours faussé

• Le lien entre stress préexistant, fatigue, et intensité de votre réaction face à un problème

• Trois axes de recadrage concrets pour dédramatiser une situation

• Comment appliquer ces trois axes pas à pas à votre propre situation, avec des questions pour vous guider

• Que faire si, malgré tout, vous n'arrivez pas à changer de regard

Cette méthode ne consiste pas à se raconter des histoires ou à minimiser ce qui vous arrive. Il s'agit d'apprendre à regarder une situation difficile sous un angle qui vous permette de retrouver vos ressources, plutôt que de rester figé·e dans la panique.

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Change ma vie : Outils pour l'esprit

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