Une pratique pour alléger son cerveau [capsule]

Épisode de Dépasse-toi ! (Santé mentale et développement personnel) par sylvainviens · 2 juillet 2026 · 5 min

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Mardi, je te racontais l'histoire de Céline. Cette maman de deux enfants qui, malgré un bon travail, un mari présent et une vie qui semblait plutôt bien se passer, avait l'impression de ne jamais pouvoir souffler.

Son cerveau ne s'arrêtait jamais.

Les courses.

Les rendez-vous.

Ses ados.

Le travail.

Ce qu'elle avait oublié aujourd'hui...

et tout ce qu'il faudrait encore gérer demain.

Aujourd'hui, je te partage une pratique simple pour commencer à alléger cette charge.

Prends une feuille. Un stylo.

Imagine que tu puisses ouvrir ton cerveau...

...et le vider entièrement sur cette feuille.

Toutes les tâches.

Les inquiétudes.

Les "Il ne faut surtout pas que j'oublie."

Pendant dix minutes, écris absolument tout.

Ce que tu dois faire.

Ce qui t'inquiète.

Ce qui te culpabilise.

Les appels.

Les projets.

Les achats.

Les réparations.

Ne trie pas. Ne réfléchis pas. Écris.

Puis crée quatre colonnes :

Je fais.

Je délègue.

Je programme.

J'abandonne.

Pourquoi cet exercice fonctionne-t-il ?

Parce que ton cerveau conserve toutes ces informations actives de peur de les oublier. En les écrivant, tu lui envoies un message rassurant : "C'est noté. Tu peux arrêter de tout retenir."

C'est un peu comme si tu fermais dix onglets restés ouverts sur ton ordinateur.

Et souvent...

on respire déjà un peu mieux.

Mais il existe un deuxième niveau, encore plus puissant.

Celui des casseroles invisibles que nous traînons derrière nous.

À chaque pas...

elles cognent.

Elles ralentissent.

Elles nous épuisent.

Ces casseroles, ce sont les injonctions que nous portons sans même nous en rendre compte :

Être une bonne maman.

Rendre tout le monde heureux.

Ne pas décevoir ses parents.

Être toujours disponible pour son conjoint.

Autant de responsabilités qui ne nous appartiennent pas toujours.

Quand on apprend à distinguer ce qui est vraiment à nous...

on retrouve déjà beaucoup de légèreté.

Les femmes que j'accompagne sont rarement en manque de capacités ou d'organisation.

Ce qui les épuise, c'est l'accumulation de responsabilités, des exigences beaucoup trop élevées... et la croyance qu'elles doivent tout porter.

Si tu n'as pas encore écouté l'épisode 250 consacré à Céline, je t'invite vraiment à le faire. Tu comprendras pourquoi notre cerveau fabrique cette charge mentale et pourquoi il est si difficile de lever le pied.

Et j'aimerais te laisser avec cette idée :

La charge mentale n'est pas le signe que tu es faible. C'est souvent le signe que tu portes davantage que ce qu'un être humain devrait porter.

Alors cette semaine... essaie simplement de déposer une casserole. Une seule.

Parfois, c'est ce premier petit pas qui permet de recommencer à respirer.

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.

🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain

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