Démystifier la ménopause avec Dr Kin [Durée 14km@6:25] - S05E04

Épisode de Ent'2 Courses par Coach Bill et Coach Isa · 21 mai 2026 · 1 h 33 min

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à un sujet brûlant d'actualité : la ménopause. Pour décortiquer ce phénomène biologique, ils reçoivent leur vulgarisateur préféré, Maxime St-Onge alias Docteur Kin, dont la thèse de doctorat portait précisément sur les femmes ménopausées.

La ménopause : Une rareté biologique Fait fascinant, l'humain est l'une des rares espèces (avec les épaulards et certains chimpanzés) à connaître une longue période de vie après la période reproductive. Maxime présente cela non pas comme une déchéance, mais comme un privilège évolutif permettant la transmission du savoir par les doyennes, favorisant ainsi la survie des plus jeunes.

Mythes et réalités métaboliques L'épisode déconstruit le mythe de la prise de poids inévitable. Si une redistribution du gras vers la zone abdominale est réelle à cause des hormones, la prise de poids globale est souvent liée à une baisse sournoise de l’activité physique quotidienne (parfois jusqu'à 40 %) que l'on ne perçoit pas. Les hormones ont des effets protecteurs sur le cœur et les os; leur diminution rend l’activité physique encore plus cruciale pour maintenir une bonne capacité aérobie (VO2 max) et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Stratégies d'entraînement et de récupération Pour la coureuse, trois piliers ressortent :

Musculation : Plus que la masse, c'est la qualité musculaire et la force qui comptent pour protéger la densité osseuse.

Récupération active : Le sommeil étant souvent perturbé par les bouffées de chaleur, il faut redoubler de rigueur sur l'hygiène de vie (routine stable, temps d'écran réduit).

Données objectives : Utiliser des outils comme la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour lire l'état du système nerveux et ajuster la charge plutôt que de s'entêter.

Enfin, Maxime souligne l'importance d'un discours interne positif : les femmes abordant cette transition comme une étape normale et positive rapportent généralement des symptômes moins handicapants.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Dr Kin ➤ Évaluation Bioénergétique - Dr Kin  - https://drkin.com/produit/evaluation-bioenergetique/

📖 Autres références

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➤La ménopause, une énigme de l’évolution plus qu’une perte de  - https://drkin.com/la-menopause-une-enigme-de-levolution-plus-quune-perte-de-fonction-biologique/

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/504

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/504

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À propos du podcast

Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".

Ent'2 Courses

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