Donner une intention à son hiver [Durée 8km@7:00] - S05E16

Épisode de Ent'2 Courses par Coach Bill et Coach Isa · 22 octobre 2026 · 57 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant leur expérience à la course d'Esprit-Saint à Nicolet. En accompagnant une athlète du programme RESET sur le parcours, ils rappellent l'importance de s’occuper du mental d'un coureur qu’on accompagne : donner la permission de ralentir, gérer le rythme et autoriser des pauses de marche stratégiques.

L'analogie de l'habit de pompier À l'approche de la saison froide, les coachs s'attaquent au piège de vouloir maintenir les allures estivales. Entre les couches de vêtements, les chaussures cramponnées, la neige, le vent et l'obscurité, courir en hiver équivaut à porter un habit de pompier. Même si votre montre affiche un rythme plus lent ou une baisse estimée du VO2 Max, l'effort physiologique réel reste très élevé. Ce n'est aucunement un déconditionnement, mais une adaptation aux conditions extérieures.

Trois stratégies pour apprivoiser la saison froide Pour déjouer l'ego et bâtir des fondations solides avant le printemps, l'épisode propose des ajustements simples :

Basculer des kilomètres vers le temps : Visez des durées (ex. 30 minutes) plutôt que des distances. En hiver, 30 minutes d'effort régulier valent amplement un 5 km d'été.

Planifier la marche : Intégrer des pauses de marche (ex. 1 minute toutes les 5 minutes) prévient la dérive cardiaque et aide à maintenir l'entraînement en Zone 2 sans briser son patron de course.

Donner un rôle à son hiver : Choisissez un objectif clair pour la saison : maintenir votre routine de sorties, développer votre endurance fondamentale avec le programme RESET, ou simplement courir pour le plaisir sans pression.

Sur ce, Bonne course !

📖 Autres références

—

Essayes la semaine gratuite de coaching audio : https://ent2courses.com/semaine-gratuite

[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]

Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».

Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026

Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.

Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/516

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/516

Autres épisodes de « Ent'2 Courses »

À propos du podcast

Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".

Ent'2 Courses

Épisodes similaires

Tous les épisodes de Ent'2 Courses · Plus de podcasts Health Fitness