(French) Episode 282-L'excentrique rend trois fois plus souple

Épisode de Health Physio+ par Arthromainpod · 12 septembre 2026 · 13 min

Cette étude scientifique examine les effets immédiats et résiduels des contractions excentriques comparés aux étirements statiques sur la flexibilité de la cheville et la mécanique musculaire.

Les résultats démontrent que l'exercice excentrique provoque une augmentation de l'amplitude de mouvement presque trois fois supérieure à celle de l'étirement traditionnel après une seule séance.

Ces améliorations s'expliquent par une réduction de la rigidité du tendon d'Achille et une tolérance accrue à l'étirement, des adaptations mécaniques et neurologiques plus marquées qu'avec les méthodes classiques.

Un effet de maintien des bénéfices a également été observé après seulement deux séances, confirmant la supériorité potentielle de l'entraînement excentrique.

En conclusion, les auteurs suggèrent que cette approche offre un stimulus plus efficace pour la rééducation clinique et la performance athlétique.

(Kay AD, Baross AW, Baxter BA, Blazevich AJ. Within-session dose-response and between-session carry-over effects of eccentric contractions versus static stretches on range of motion and muscle-tendon mechanics. Eur J Appl Physiol [Internet]. 2026;126(2):1079–95. Available from: http://dx.doi.org/10.1007/s00421-025-05979-9)

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