EP 142 LE CERCLE DE CONTRÔLE : arrêter de tout vouloir gérer pour préserver son énergie

Épisode de Le café des burnies - Pour sortir du burn-out par Boost Ton Feeling Good · 13 octobre 2025 · 17 min

Tu veux tout gérer, tout contrôler, tout prévoir. C'est rassurant, mais ça t'épuise. Et ça ne fonctionne pas. Parce que beaucoup de ce que tu essaies de contrôler ne dépend tout simplement pas de toi.

Dans cet épisode, je t'explique le concept du cercle de contrôle, ce que tu peux vraiment changer, ce que tu peux influencer, et ce qui t'échappe complètement.

Et pourquoi concentrer ton énergie uniquement sur ce que tu contrôles est l'un des outils les plus libérateurs pour sortir du burn-out. Avec des exercices concrets pour commencer aujourd'hui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

Ce qu'est le cercle de contrôle et ses 3 niveaux

Pourquoi l'hyper-contrôle est un instinct de survie, pas un défaut de caractère

Comment identifier si tu es hors de ton cercle de contrôle

Des outils pratiques : colonnes contrôle/non-contrôle, mantra, lâcher prise actif, visualisation

Pourquoi être efficiente ne veut pas dire tout faire, mais agir là où ça compte

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le piège mental de l'hyper-contrôle en burn-out

02:24 Définition du cercle de contrôle : 3 niveaux. Contrôle, influence, aucun pouvoir

03:34 Pourquoi on essaie de tout contrôler : instinct de survie et croyances

05:06 Identifier si tu es hors de ton cercle de contrôle

08:05 Outil 1 : liste des choses dans et hors de ton contrôle

09:13 Outil 2 : lâcher prise actif versus abandon

10:04 Outil 3 : visualisation des scènes répétitives pour mieux les traverser

11:42 Le militantisme et le cercle de contrôle : mon témoignage

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Pour apprendre à travailler ton cercle de contrôle avec méthode, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 133 Burn-out profs

EP 87 Triangle de Karpman

EP 99 Bien prioriser

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À propos du podcast

Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein. Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit. Dans ce podcast dédié au…

Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

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