Le café des burnies - Pour sortir du burn-out
par Boost Ton Feeling Good · Health Fitness
Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein.
Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit.
Dans ce podcast dédié au burn-out des femmes actives, je partage des clés concrètes pour repérer les signaux de l'épuisement professionnel, comprendre ce qui t'a menée là, et surtout : te reconstruire en douceur.
Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes.
Pour prévenir le burnout :
Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...)
Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer
Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque
Pour te reconstruire après un burn-out :
Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives
Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux
Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser
Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !)
Pour retrouver ton énergie et ta sérénité :
Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme
Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle
Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule
Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille.
Je connais l'épuisement professionnel de l'intérieur. J'ai accompagné des centaines de femmes en burn-in et burn-out, et je sais qu'on peut s'en sortir. Mon approche ? Pluridisciplinaire, bienveillante et réaliste.
Je mêle mes compétences d'infirmière, de coach en psychologie positive et de développement personnel pour t'accompagner dans une vraie transformation durable.
Ici, pas de jugement. Juste un espace refuge où tu peux souffler et je t'accompagne pour en sortir avec humanité et pragmatisme.
Installe-toi, prends un café (ou pas), et viens recharger tes batteries., un épisode à la fois.
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Épisodes
- EP 179 LES 4 PILLIERS POUR RETROUVER SA JOIE DE VIVRE
9 octobre 2026 · 18 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 178 BURNOUT ET SENTIMENT DE VIDE
8 octobre 2026 · 16 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 177 REMONTER LA PENTE APRÈS UN BURNOUT N'EST PAS UN LONG FLEUVE TRANQUILLE
7 octobre 2026 · 17 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 176 COMMENT RETROUVER TES VALEURS APRÈS UN BURNOUT
5 octobre 2026 · 21 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 175 EN BURNOUT, SORTIR DU SYNDROME DE LA BONNE ÉLÈVE
3 octobre 2026 · 20 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 174 TU N'AS PAS BESOIN D'UN ÉNIÈME OUTIL BIEN-ÊTRE
2 octobre 2026 · 16 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 173 COMMENT SORTIR DU CERCLE VICIEUX DU BURNOUT : 3 pistes concrètes
1 octobre 2026 · 20 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 172 BURN-OUT ET TRANSMISSION FAMILIALE : ce que tes racines peuvent t’apporter
30 septembre 2026 · 15 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 171 3 STRATÉGIES POUR NE PLUS SE SENTIR COINCÉE EN BURN-OUT
29 septembre 2026 · 16 min
👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour… - EP 170 BURN-OUT: RETROUVER LE PLAISIR, LE JEU ET L'ÉMERVEILLEMENT POUR SE RECONSTRUIRE
28 septembre 2026 · 14 min
Et si sortir du burn-out, ce n’était pas seulement retrouver son énergie… mais aussi retrouver le goût de vivre ? En épuisement, la vie peut progressivement devenir une immense… - EP 169 APPRENDRE À SE CHOISIR: comment arrêter de toujours passer après tout les autres
25 septembre 2026 · 23 min
Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre… - EP 168 COMMENT SE PROTEGER DES PERSONNES TOXIQUES POUR REMONTER LA PENTE DU BURNOUT ?
24 septembre 2026 · 20 min
Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre… - EP 167 COACHING BURN-OUT : CE QUI SE PASSE VRAIMENT LES 3 PREMIÈRES SEMAINES
23 septembre 2026 · 21 min
Peut-être que tu imagines déjà que tu vas recevoir plein d’outils, tout appliquer parfaitement, retrouver ton énergie et te sentir beaucoup mieux en quelques jours. Spoiler : ce… - EP 166 BURN-OUT : PEUT-ON VRAIMENT S'EN SORTIR SEULE. Les limites de l’auto-accompagnement
22 septembre 2026 · 22 min
Tu es en burn-out et tu te dis : « Je vais m’en sortir toute seule » Tu lis des livres, tu écoutes des podcasts, tu testes des outils, tu fais du sport, tu essaies de mieux… - EP 165 BURN-OUT : COMMENT LE COLLECTIF ET LA SORORITÉ PEUVENT AIDER À SE RECONSTRUIRE ?
21 septembre 2026 · 18 min
Tu traverses un burn-out et tu as l’impression que tu dois te reconstruire seule, dans ton coin, en attendant d’aller mieux pour retrouver les autres ? Et si le lien social… - EP 164 BURN-OUT: COMMENT RETROUVER CONFIANCE EN SOI APRÈS PLUSIEURS ÉCHECS ?
20 septembre 2026 · 18 min
Tu as lu des livres, testé la méditation, le yoga, le repos, les vacances, changé ton alimentation, essayé de faire davantage de sport, peut-être même suivi une thérapie ou un… - EP 163 COMMENT TON EMPLOYEUR PROFITE DE TON ESPRIT COMBATIF ET COMMENT TE PROTÉGER ?
19 septembre 2026 · 19 min
Tu es bosseuse, fiable, engagée, consciencieuse. Quand il y a une urgence, on pense à toi. Quand un projet est en difficulté, tu réponds présente. Quand l'équipe est en… - EP 162 POURQUOI TU N'AS PLUS ENVIE DE RIEN APRÈS UN BURN-OUT (et comment recréer ta motivation)
3 septembre 2026 · 18 min
Tu as une liste de choses à faire. Tu as le temps. Parfois même l'énergie. Mais pas envie. Pas du tout. Même pour les trucs que tu aimais avant. Comme si quelqu'un avait coupé le… - EP 161 BURNOUT, CULPABILITÉ DE NE JAMAIS EN FAIRE ASSEZ : pourquoi et comment en sortir
17 août 2026 · 15 min
Bonne maman, bonne professionnelle, bonne amie, bonne conjointe, femme épanouie qui fait du sport, qui mange bien, qui dort assez, qui avance. Le tout, en même temps, tous les… - EP 160 COLÈRE, TRISTESSE, MARCHANDAGE, ACCEPTATION : les montagnes russes émotionnelles du burn-out
13 août 2026 · 15 min
Lundi tu étais en colère contre le monde entier. Mardi tu as pleuré sous la douche sans raison. Mercredi, surprise, tu avais de l'énergie. Jeudi, retour à la case départ. C'est… - EP 159 BURN-OUT : 5 CHOSES QUE J'AURAIS AIMÉ QU'ON ME DISE (témoignage)
10 août 2026 · 17 min
Si je pouvais remonter le temps et retrouver la Sarra qui était au bout de sa vie avec un nouveau-né, je lui dirais des choses que personne ne lui a dites à l'époque.… - EP 158 POURQUOI AS-TU PEUR DE TOUT EN PLEIN BURN-OUT ? 3 stratégies pour oser malgré tout
6 août 2026 · 16 min
Plusieurs fois tu as décroché ton téléphone sans problème. Et là, d'un coup, tu n'y arrives plus. Un mail de trois lignes, une décision toute simple... et te voilà paralysée.… - EP 157 ESPRIT SATURÉ, BROUILLARD MENTAL : 5 clés pour retrouver de la clarté en plein burn-out
3 août 2026 · 15 min
247 onglets ouverts dans ta tête, tous actifs, tous qui réclament ton attention. Le dossier pas fini, la liste de courses, la culpabilité de ce matin, la question existentielle… - EP 156 LE MYTHE DES VACANCES REPOSANTES : pourquoi tu reviens plus fatiguée qu'au départ
27 juillet 2026 · 14 min
La plage, les enfants qui jouent sagement, toi allongée, bronzée, ressourcée... et dans la vraie vie ? Les valises, la crème solaire, les repas, la lessive, et un retour de… - EP 155 LE DROIT DE NE RIEN FAIRE : d'où vient la culpabilité au repos ?
20 juillet 2026 · 18 min
« Il y a forcément autre chose à faire. » Si cette petite voix te gâche tes vacances (ou ton canapé un mardi soir), cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, je démêle d'où… - EP 56 LES 4 ACCORDS TOLTÈQUES POUR ARRÊTER DE CULPABILISER ET SORTIR DU BURN-OUT
29 juin 2026 · 35 min
Tu te juges, tu interprètes le regard des autres, tu culpabilises pour tout. Et si quatre principes simples, sans aucun ésotérisme pouvaient stopper ce cycle ? Dans cet épisode,… - EP 154 PROGRAMME KINTSUGI : se reconstruire après un burn-out
7 avril 2026 · 20 min
T'as stabilisé, tu dors mieux, tu manges mieux, tu poses plus de limites. Mais il manque encore quelque chose. Et si ce quelque chose, c'était la vraie reconstruction ? Il y a… - EP 153 PSYCHOLOGIE POSITIVE ET 7 PETITS PAS POUR RÉACTIVER TA JOIE DE VIVRE
2 avril 2026 · 27 min
"Pense positif." Tu as envie de les taper quand ils te disent ça. Parce que quand t'es épuisée jusqu'à l'os, "penser positif" sonne faux. Et pourtant, il y a un chemin vers le… - EP 152 GUÉRIR D'UN BURN-OUT : pourquoi c'est un chemin (pas un déclin)
30 mars 2026 · 25 min
T'attends le matin magique où tout sera clair et léger. Je vais te dire un truc : ce matin-là, il n'arrive pas comme ça. C'est tout un chemin. La guérison d'un burnout prend en… - EP 151 SURVIVRE OU REVIVRE : comment passer du mode gestion au vrai changement après un burn-out
23 mars 2026 · 24 min
T'as éteint les feux, tu dors mieux, tu dis non. Mais cette étincelle, cette légèreté que tu avais avant, elle est pas encore là. T'es sortie du gouffre, mais t'es pas encore… - EP 150 DU BURN-OUT À L'ENTREPRENEURIAT : Témoignage Laura, fondatrice de The Good Boss
16 mars 2026 · 35 min
Elle a écrit à son employeur "je suis en détresse psychologique". Ils ne lui ont jamais répondu. Et ce silence a tout changé. Laura, fondatrice de The Good Boss, raconte son… - EP 149 PILOTE AUTOMATIQUE : les 5 signes que tu vis en mode survie sans t'en rendre compte
12 mars 2026 · 20 min
Tu fais les bons gestes, tu dis les bonnes choses, tu coches les bonnes cases. Et pourtant, tu n'es pas vraiment là. Et si tu vivais en mode walking dead depuis trop longtemps ?… - EP 148 3 SIGNAUX D'ALARME DU BURN-OUT QUE TU IGNORES (et comment ne pas attendre le crash)
9 mars 2026 · 17 min
T'as pas le temps de t'arrêter. T'as trop de trucs à gérer. Et pourtant, quelque chose commence à freiner. Mais toi, tu t'en rends pas encore compte. Dans cet épisode, je te… - EP 147 RETOUR AU TRAVAIL APRÈS UN BURNOUT : comment gérer le regard des collègues
9 février 2026 · 19 min
Tu reprends le boulot après ton arrêt et tu t'inquiètes déjà de ce que les collègues vont penser. Cet épisode, c'est ton kit de survie émotionnel. Le retour au travail après un… - EP 146 LE REPOS NE SUFFIT PAS POUR GUÉRIR D'UN BURN-OUT : voici ce qu'il faut faire vraiment
26 janvier 2026 · 17 min
T'as dormi pendant des semaines et tu te réveilles toujours aussi fatiguée. Et si le dodo n'était pas la solution mais juste le début ? Le repos, c'est nécessaire mais ce n'est… - EP 145 PARLER DE SON BURN-OUT EN ENTRETIEN D'EMBAUCHE : les conseils d'une RH (avec Chloé)
19 janvier 2026 · 42 min
T'as fait un burn-out, tu t'es arrêtée, et maintenant t'as un trou dans ton CV qui te terrifie. Et si au lieu de le cacher, tu apprenais à le raconter ? Dans cet épisode,… - EP 144 TDH, NEUROATYPIE ET BURN-OUT : quand la suradaptation mène à l'épuisement
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T'as toujours compensé plus que les autres, senti les choses plus fort, été épuisée sans savoir pourquoi. Et si ton fonctionnement cérébral avait tout à voir avec ton épuisement… - EP 143 COACHING ET BURN-OUT : pourquoi tu ne peux pas t'en sortir seule
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Tu essaies depuis des mois. Tu lis, tu écoutes, tu appliques les conseils. Et tu te retrouves toujours au même point. Ce n'est pas un problème de volonté. Dans cet épisode, je te… - EP 142 LE CERCLE DE CONTRÔLE : arrêter de tout vouloir gérer pour préserver son énergie
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- Le podcast santé – BFMTV
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