Combien d'heures de vélo faut-il vraiment pour progresser ? Le guide du volume d'entraînement

Épisode de On va se refaire la cerise - Le Podcast de l’Expert Vélo par Michaël Carminati · 2 juin 2026 · 55 min

Entre les sorties de 300 km affichées sur Strava, les semaines à plus de 20 heures des professionnels et les longues sorties du week-end, une question revient sans cesse chez les cyclistes : combien faut-il réellement rouler pour progresser ?

Dans cet épisode, nous recevons Frédéric Hurlin, entraîneur et préparateur physique, ainsi que Mathilde Tritz, coureuse de haut niveau, pour décrypter le rôle du volume d'entraînement dans la performance cycliste.

Faut-il accumuler les kilomètres pour devenir plus fort ? Combien d'heures sont nécessaires pour préparer une cyclosportive comme l'Étape du Tour ou la Marmotte ? Quel est le volume d'entraînement d'un cycliste amateur, d'un compétiteur ou d'un professionnel ? Et surtout, comment progresser sans tomber dans le piège du surentraînement ?

Au fil de la discussion, nous abordons également la récupération, la nutrition, l'hydratation, la gestion de la fatigue, les périodes de coupure et les erreurs les plus fréquentes commises par les cyclistes amateurs.

Un épisode riche en conseils concrets pour mieux comprendre l'équilibre entre volume, intensité et récupération, afin de construire un entraînement efficace et durable.

Au programme :

Combien d'heures rouler selon son niveau

Le volume d'entraînement des amateurs et des professionnels

Comment préparer une cyclosportive efficacement

L'importance de la récupération et du sommeil

Nutrition et apport en glucides à l'entraînement

Les signes du surentraînement

Comment progresser durablement sans se brûler les ailes

Un grand merci au magasin Legend Chamonix pour son accueil au pied du Mont-Blanc et pour nous avoir permis d'enregistrer cet épisode dans un cadre exceptionnel.

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À propos du podcast

Bienvenue dans ce podcast vélo présenté par Michaël Carminati et son équipe. On va se refaire la cerise, c’est le podcast qui explore des sujets variés, tous liés au monde du cyclisme. Discussions autour des dernières tendances ou nouveautés, conseils d'entraînement, tests d'équipements ou…

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