#104 - MÉNOPAUSE : AUGMENTEZ VOTRE MÉTABOLISME (MANGEZ PLUS POUR PERDRE PLUS)

Épisode de Santé + par Jéjé et Raph · 12 juillet 2026 · 16 min

🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Pourquoi on prend du ventre à la ménopause sans avoir rien changé à son alimentation ni à son sport ?La réponse tient en 5 hormones dérégulées, et à un protocole simple pour relancer son métabolisme dès aujourd'hui.

Je suis Jérôme, nutritionniste et kinésithérapeute, et je reçois ce témoignage tous les jours en consultation depuis 10 ans : des femmes qui mangent peu et qui grossissent quand même. Ce n'est pas dans leur tête, c'est de la chimie hormonale.

Dans cette vidéo, on décortique ensemble comment les œstrogènes, l'insuline, la ghréline, la leptine et le cortisol ralentissent le métabolisme à la ménopause, et surtout ce qu'on peut faire pour le relancer.

🌡️ Pourquoi le métabolisme ralentit à la ménopause ?

À la ménopause, la chute des œstrogènes réduit la capacité du corps à brûler les graisses et oriente le stockage vers le ventre. Le métabolisme ne s'arrête pas, mais il tourne au ralenti, comme un feu de cheminée qui a perdu ses flammes.

🥗 L'estrobolome, le levier caché des œstrogènes résiduels

Les œstrogènes ne disparaissent pas complètement après la ménopause : ils circulent encore, en quantité réduite. L'estrobolome, un ensemble de bactéries intestinales, détermine si le corps sait encore les utiliser. Fibres à chaque repas et aliments fermentés (yaourt nature, vinaigre de cidre non filtré) permettent de le rééquilibrer en quelques semaines.

📈 La résistance à l'insuline, l'ennemie silencieuse du ventre

Sans la protection des œstrogènes, les cellules répondent moins bien à l'insuline, et le corps stocke la graisse au lieu de la brûler. Fatigue après les repas, envies de sucre l'après-midi et graisse localisée sur le ventre en sont les signes typiques.

😴 Ghréline, leptine et sommeil : le cercle vicieux de la faim

La chute des œstrogènes dérègle aussi la ghréline (hormone de la faim) et la leptine (hormone de la satiété). Résultat : une faim qui ne s'arrête jamais et un métabolisme qui ralentit pour économiser de l'énergie. Un sommeil de mauvaise qualité, fréquent à la ménopause, aggrave ce déséquilibre.

🧠 Cortisol et stress chronique : le frein invisible

Le cortisol, l'hormone du stress, stocke la graisse en priorité au niveau du ventre quand il reste élevé trop longtemps. Sans la protection hormonale d'avant la ménopause, le corps devient plus sensible au stress du quotidien, ce qui freine directement le métabolisme.

🕐 Timeline vidéo : Ménopause : Augmentez votre métabolisme (Mangez plus pour perdre plus) :

00:00 Introduction

01:06 Les 5 hormones clés

01:33 Rôle des œstrogènes

02:01 Estrobolome et œstrogènes résiduels

06:10 Résistance à l'insuline

09:12 Ghréline et leptine dérégulées

12:18 Cortisol et stress chronique

14:45 Ne jamais se priver

Autres épisodes de « Santé + »

À propos du podcast

🎙️ Bienvenue sur le podcast de Jéjé et Raph, deux kinés passionnés 🤝 🌟 Notre mission ? Vous accompagner face aux défis de santé après 50 ans 🚀 Vous êtes nombreux à vous reconnaître dans ce scénario : Des années à jongler entre carrière et responsabilités familiales, sans vraiment prendre le…

Santé +

Épisodes similaires

Tous les épisodes de Santé + · Plus de podcasts Health Fitness