#112 - MÉNOPAUSE : LA NOUVELLE DÉCOUVERTE SUR LA GRAISSE DU VENTRE

Épisode de Santé + par Jéjé et Raph · 4 octobre 2026 · 21 min

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Pourquoi est-ce si difficile de perdre du ventre à la ménopause, même en mangeant sainement et en restant active ?

Avant de chercher à déstocker, il faut d'abord sortir votre corps de la résistance métabolique.

Une étude a suivi des femmes pendant 6 ans autour de la ménopause, sans changement d'habitudes : leur tour de taille a pris près de 6 cm. Sur la balance, +2,9 kg… Mais +3,4 kg de graisse. Une partie du muscle a laissé place à de la graisse.

Dans cette vidéo, je vous explique ce qui change dans votre corps et les 3 leviers hormonaux à activer pour perdre du ventre à la ménopause.

🌡️ Qu'est-ce que la résistance métabolique à la ménopause ?

La chute des œstrogènes agit comme un premier domino : elle dérègle tout un réseau d'hormones. Le corps stocke plus facilement au niveau du ventre, garde moins bien son muscle et mobilise mal la graisse abdominale. Le traitement hormonal de la ménopause, seul, ne suffit pas à inverser ce mécanisme.

🥗 Levier n°1 : stabiliser la ghréline et la leptine

Ces deux hormones de la faim et de la satiété subissent des « secousses » : pics plus marqués, chutes plus brutales. Tenir sans manger jusqu'au dîner ou réduire ses portions les aggrave. À calories égales, un repas deux fois plus volumineux fait manger environ 13 % de calories en moins au repas suivant.

🧠 Levier n°2 : faire baisser le cortisol

Inutile d'avoir un cortisol anormal à la prise de sang : ce sont ses petites élévations répétées qui pèsent sur le métabolisme. Dans une étude de 2011 sur 47 femmes, moins de stress chronique allait de pair avec moins de graisse abdominale. La piste que je retrouve sans cesse en consultation : poser des limites.

💪 Levier n°3 : remonter l'adiponectine

L'adiponectine aide l'insuline à faire entrer le sucre dans vos cellules. Pour l'augmenter : ajouter des fibres, enlever les sucres cachés, stimuler vos muscles. Chez 40 femmes ménopausées, 12 semaines de renforcement musculaire l'ont nettement améliorée. Et une force musculaire élevée est associée à environ 40 % de risque de décès en moins chez les femmes.

⚙️ Ce que vous pouvez faire dès cette semaine

- Faim à 16h ? Prenez une collation protéinée au lieu de tenir jusqu'au dîner- 10 000 pas ne suffisent pas si vous restez assise 8 heures par jour- Bureau debout + tapis de marche : la meilleure solution anti-sédentarité- Lentilles, pois chiches, haricots : 7 à 8 g de fibres pour 100 g, contre 1 à 1,5 g pour une tomate- Un yaourt à la vanille, c'est déjà 16 g de sucre sur les 25 g à ne pas dépasser par jour- Du renforcement musculaire régulier, pas seulement de la marche🕐 Chapitres00:00 Introduction

01:21 La résistance métabolique

03:01 Œstrogènes : seuls coupables ?

04:27 Les 3 leviers hormonaux

04:59 Levier 1 : stabiliser certaines hormones

11:41 Levier 2 : faire descendre certaines hormones

15:26 Levier 3 : augmenter certaines hormones

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À propos du podcast

🎙️ Bienvenue sur le podcast de Jéjé et Raph, deux kinés passionnés 🤝 🌟 Notre mission ? Vous accompagner face aux défis de santé après 50 ans 🚀 Vous êtes nombreux à vous reconnaître dans ce scénario : Des années à jongler entre carrière et responsabilités familiales, sans vraiment prendre le…

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