#113 - EXPERT EN INSULINE : FAITES CES 4 ACTIONS ET PERDEZ 7 KG À LA MÉNOPAUSE

Épisode de SantĂ© + par JĂ©jĂ© et Raph · 11 octobre 2026 · 25 min

đŸœïž Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre Ă  la mĂ©nopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Vous faites attention à votre alimentation, mais la graisse du ventre ne part plus depuis la ménopause ?

Le blocage vient peut-ĂȘtre de l'insulinorĂ©sistance, un dĂ©rĂšglement silencieux que l'on vĂ©rifie rarement.

Dans vos 5 litres de sang circulent moins de 5 g de sucre. Entre une personne en bonne santé et une personne diabétique, l'écart n'est que d'environ 2 g. C'est l'insuline qui maintient cet équilibre
 Et quand elle fonctionne mal, votre corps reste bloqué en mode stockage.

Dans cette vidéo, je vous explique comment l'insulinorésistance s'installe, comment la repérer et quels sont les 4 coupables du quotidien qui l'entretiennent aprÚs 50 ans.

🧠 Qu'est-ce que l'insulinorĂ©sistance ?

L'insuline, sécrétée par le pancréas, agit comme une clé qui fait entrer le sucre du sang dans les cellules. Quand elle est sollicitée toute la journée, les cellules finissent par moins lui répondre. Le sucre reste dans le sang, le pancréas produit encore plus d'insuline et l'organisme stocke davantage de graisse, notamment au niveau du ventre.

🔍 Les signes et les prises de sang à connaütre

Fatigue dĂšs le rĂ©veil, somnolence aprĂšs les repas, parodontite et acrochordons (petites excroissances de peau au cou ou sous les aisselles) peuvent ĂȘtre des signaux d'alerte. Pour confirmer, deux repĂšres biologiques : l'HbA1c (hĂ©moglobine glyquĂ©e), qui reflĂšte votre glycĂ©mie des derniers mois, et l'indice HOMA-IR, calculĂ© Ă  partir de la glycĂ©mie et de l'insuline Ă  jeun.

đŸ„— Les 4 coupables du quotidien

Les sucres ajoutés au-delà de 25 g par jour, qui surchargent le foie. La charge glycémique, plus parlante que l'index glycémique seul, car elle tient compte de la quantité mangée. La perte de masse musculaire (sarcopénie), qui réduit vos réserves de stockage du glucose. Et le stress chronique, nourri par la charge mentale, qui pousse le foie à libérer du sucre dans le sang.

đŸ’Ș Le solĂ©aire, le muscle qui aide Ă  gĂ©rer le sucre

Ce muscle profond du mollet a fait l'objet d'une Ă©tude de l'UniversitĂ© de Houston en 2022 : activĂ© en position assise, il a rĂ©duit d'environ 52 % la hausse de glycĂ©mie aprĂšs une prise de sucre, avec 60 % d'insuline en moins. Avec les fessiers, c'est l'un des rĂ©servoirs Ă  glucose les plus intĂ©ressants Ă  travailler aprĂšs 50 ans.⚙ Ce que vous pouvez faire dĂšs demain

- Limiter les sucres ajoutĂ©s Ă  25 g par jour, miel et jus de fruits compris- Choisir oĂč placer vos plaisirs sucrĂ©s : chocolat Ă  85 % plutĂŽt qu'Ă  70 %, yaourt nature avec des fraises plutĂŽt qu'aromatisĂ©- Surveiller la quantitĂ© dans l'assiette, pas seulement l'index glycĂ©mique- Travailler les fessiers, dos au bord du canapĂ© : 4 sĂ©ries de 10 rĂ©pĂ©titions- Activer le solĂ©aire, assise en levant le talon : 5 sĂ©ries de 10, idĂ©alement aprĂšs le repas- DĂ©lĂ©guer des dossiers entiers Ă  votre conjoint, pas seulement des tĂąches

🕐 Chapitres

00:00 Introduction

01:04 Qu'est-ce que l'insuline ?

03:30 Les 4 signes d'alerte

04:26 Coupable n°1 : le sucre ajouté

10:29 Coupable n°2 : la charge glycémique

13:25 Coupable n°3 : la fonte musculaire

18:35 Coupable n°4 : le stress

22:02 Les 2 prises de sang Ă  faire

24:10 : Coupable n°5 : Ménopause et insulinorésistance

Autres épisodes de « Santé + »

À propos du podcast

đŸŽ™ïž Bienvenue sur le podcast de JĂ©jĂ© et Raph, deux kinĂ©s passionnĂ©s đŸ€ 🌟 Notre mission ? Vous accompagner face aux dĂ©fis de santĂ© aprĂšs 50 ans 🚀 Vous ĂȘtes nombreux Ă  vous reconnaĂźtre dans ce scĂ©nario : Des annĂ©es Ă  jongler entre carriĂšre et responsabilitĂ©s familiales, sans vraiment prendre le


Santé +

Épisodes similaires

Tous les épisodes de Santé + · Plus de podcasts Health Fitness