#336 - Prépa marathon : comment déterminer son allure de course ? [REPLAY]
Épisode de À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast running : progresser en course à pied, marathon, trail par Sébastien MARTIN · 27 février 2026 · 18 min
Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou encore le 100km.
C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ?
Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie, en commençant par l'allure marathon.
En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes !
Pour le marathon, un temps de course sur semi-marathon servira de base de calcul.
Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 à 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur.
Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte
Ce dernier sera multiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur.
En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif.
A l'entraînement, ces allures spécifiques seront travaillées !
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