Comment augmenter les distances en trail running : Ne brûle pas les étapes !

Épisode de BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail par RunMotion Coach / Running & Trail · 27 février 2026 · 15 min

🏔️ Trail : Faut-il vraiment viser l’Ultra Trail tout de suite ? 🏃‍♂️

Le trail fait rêver : les sommets de l’UTMB, l’ambiance de la Diagonale des Fous... Mais entre le rêve et la ligne d'arrivée, il y a une marche (parfois trop haute) : la progression. Pourquoi vouloir brûler les étapes est souvent le meilleur moyen de se brûler les ailes ?

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain Adam (co-fondateur de l'app et finisher UTMB) pour parler de l’augmentation progressive des distances en trail.

L'idée ? Ne pas devenir un traileur d'ultra du jour au lendemain, mais construire un corps et un mental capables de durer.

L'objectif n'est pas de collecter des kilomètres par ego, mais de valider chaque palier pour que le plaisir reste plus fort que la souffrance.

Au programme :

Le mirage de l'Ultra Trail : Pourquoi l'image du finisher nous pousse parfois à aller trop vite (et les risques de blessure ou de démotivation qui vont avec).

La pyramide de la progression :

20-40 km : L'école du terrain. Apprendre à descendre sans détruire ses quadriceps et tester sa nutrition.

80-120 km : Le passage aux choses sérieuses. Gérer la nuit, l'autonomie et les changements météo.

L'Ultra (plus de 120 km) : Le graal de l'endurance, qui demande une expérience solide et des années de préparation.

La règle d'or des 2 ans : Pourquoi ton corps a besoin de temps (beaucoup de temps) pour s'adapter à chaque nouvelle étape.

L'Ultra Trail n'est pas une obligation : Pourquoi tu peux prendre autant (voire plus) de plaisir sur un 30 km que sur un 100 miles.

Les signaux à écouter : Anticiper les besoins en hydratation et gérer ses émotions quand la fatigue s'installe.

🎯 Objectif : Te donner une feuille de route claire pour passer du trail court à l'ultra-distance avec intelligence, patience et surtout, sans passer par la case "abandon".

👉 Que tu débutes en running sur les sentiers ou que tu visualises déjà ton prochain grand dossard, la gestion de ta progression est ce qui fera de toi un traileur épanoui sur le long terme.

📲 Avec RunMotion Coach, ton plan d'entraînement trail s'adapte à ton niveau actuel pour t'emmener vers tes sommets, un pas après l'autre.

🎧 Bonne écoute… et rappelle-toi : le chemin est aussi beau que l'arrivée ! 🌲✨

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À propos du podcast

BPM by RunMotion Coach - Le podcast running, trail et marathon « Là où le chrono s’arrête, les histoires commencent. » Bienvenue sur BPM by RunMotion Coach, le podcast running incontournable pour tous les passionnés de running, trail et marathon. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un…

BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

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