Les 5 piliers de la performance (replay conférence) | Avec Meryl & Flavio

Épisode de Corps & Esprit par Meryl Bissonnier & Flavio Guionneau · 23 août 2026 · 1 h 46 min

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

Aujourd'hui, format spécial : Flavio et Meryl partagent l'intégralité de leur conférence biohacking donnée lors d'un événement entrepreneurs. Un format différent, plus direct, plus vivant et avec des questions du public en direct ! L'idée derrière le biohacking, c'est simple : l'ensemble des techniques naturelles pour améliorer le corps, la tête, l'énergie, le sommeil et le stress. Et la conviction qui porte tout l'épisode : si tu n'as pas d'énergie, tu ne peux pas performer ni dans ton business, ni dans ta vie.

Ebook récapitulatif de l'épisode : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-conference-biohacking

Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :

- Comment fonctionne le cycle cortisol / mélatonine et pourquoi la plupart des gens le perturbent sans le savoir

- Pourquoi le café le matin dès le réveil est une erreur, et quand le prendre pour maximiser ses effets

- Le rôle de la testostérone chez les femmes, du soleil et des perturbateurs endocriniens sur les hormones

- Pourquoi les glucides le soir ne font pas grossir et ce qu'ils apportent vraiment au sommeil

- Comment préparer son sommeil dès le matin, gérer les lumières, les réveils nocturnes et la pression homéostasique

Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l'une de tes commandes avec le code "CORPSETESPRIT20" (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !)

👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/

Flavio Guionneau :

Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :

Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier

🧬 Pareto Santé :

Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce

Site : https://paretosante.fr/

💊 Nutripreneur :

Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr

Site : https://nutripreneur.com

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Sommaire :

00:00 – Présentation du biohacking : qu'est-ce que c'est, pourquoi c'est essentiel pour les entrepreneurs

03:28 – Les hormones invisibles qui te régissent

05:04 – Le café au réveil : la grande erreur

07:05 – La testostérone chez les femmes : pourquoi elle est indispensable

08:19 – Perturbateurs endocriniens : ce qu'ils font aux hormones, où on les trouve, pourquoi le manger bio compte aussi

12:02 – La dopamine saine vs la dopamine rapide

14:17 – Le sommeil comme pilier numéro 1

19:06 – Les glucides le soir ne font pas grossir et favorisent même la mélatonine

24:04 – Le sel : électrolyte essentiel injustement diabolisé — et son rôle dans l'hydratation nocturne

26:33 – Gérer les lumières le soir et le matin pour réguler cortisol et mélatonine naturellement

28:28 – Magnésium, respiration, relaxation : la petite routine du soir qui change tout

31:35 – Fatigue mentale vs fatigue physique : pourquoi faire du sport aide à dormir le soir

33:43 – Nutrition : manger ancestral, densité nutritionnelle, règle 80/20

35:10 – Les aliments qui nourrissent vraiment

43:12 – Sport : cardio + musculation, éliminer les frictions, trouver le sport qu'on aime

48:13 – Bureau debout, tapis de marche, escaliers : le mouvement quotidien sous-estimé

50:21 – Questions du public : ne pas manger assez, comment relancer l'appétit et les calories sans gonfler l'estomac

54:40 – Addiction au téléphone

56:57 – Manger plus facilement

1:00:57 – Compléments essentiels

1:01:08 – Prises de sang : quoi tester, à quelle fréquence, et pourquoi les normes sont relatives

1:07:01 – Débat viande rouge et fréquence des repas

1:10:01 – Élimination, détoxification et transit : le pilier oublié de la santé

1:15:10 – Microsieste : comment s'y mettre quand on n'arrive pas à dormir en journée

1:17:36 – Alimentation avant/après le sport : quoi manger, à quelle heure, et comment gérer les séances tardives

1:27:49 – Être épicurien et rester en forme : stratégies pratiques pour manger bien sans se frustrer

1:33:10 – La bague connectée (Oura) : utile ou source de stress ?

1:40:32 – Coup de barre de 14h, vinaigre de cidre, glycémie : ce qui fonctionne vraiment et pourquoi une sieste vaut mieux que se forcer

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°

✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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À propos du podcast

Ce podcast est à destination des personnes qui souhaitent avoir une santé et un physique au top. Nous parlerons dans ce podcast de santé physique et santé mentale sans tabou ! Nous allons vous dévoiler nos secrets et tout notre savoir pour vous aider à prendre soin de vous 🧠 💪🏻 Retrouvez Meryl…

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