Ce petit jeu qui m’aide à entretenir ma motivation en course à pied (Ep 434)

Épisode de KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans par Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club · 6 mai 2026 · 53 min

Vous avez peut-être parfois du mal à vous motiver pour courir, surtout dans les périodes sans course à préparer et sans objectif particulier. Vous connaissez ces jours où vous n’avez pas trop d’énergie ou d’envie pour une sortie running. Vous ne savez pas trop quoi faire comme entraînement et où courir sans avoir l’impression de tourner en rond et toujours faire la même chose.

Quand on prépare une course avec un plan d’entraînement le stress et l’excitation du défi nous donne la direction et le coup de pouce. Mais en dehors de ces périodes on peut glisser petit à petit vers une perte de régularité et de volume. Or on sait que c’est la clé en course à pied si on veut maintenir son niveau et ne pas régresser. Sinon on glisse vers une forme de désentraînement.

Je le vis depuis quelques temps et je me suis donc inventé un nouveau jeu. Je vous explique quel est ce jeu, comment je l’ai mis en place, pourquoi il est important pour moi et comment réfléchir vous aussi à ce qui vous motive.

Les applications citées

StatHunters : https://www.statshunters.com/

CityStrides : https://citystrides.com/

mon profil sur CityStrides pour suivre la progression : https://citystrides.com/users/106544

Liens :

Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42

La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42

Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite

Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc

Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Soyons honnête je tourne un peu en rond en ce moment dans ma pratique du running. Après mon trail anniversaire et mon premier triathlon devenu un duathlon j’ai diminué le volume par manque de motivation et une fatigue qui est liée en partie à l’apnée du sommeil.

Et puis j’ai constaté que je faisais à peu près tout le temps les mêmes parcours. Je me suis donc mis en quête de nouveaux terrains de jeu toujours à proximité de la maison.

Et là je me suis rendu compte qu’il me restait des rues à explorer. Et même plus que ne le pensais. Alors j’ai décidé de courir dans toutes les rues de ma ville. Puis ensuite de celles d’à côté.

Pourquoi ? Car cette quête me permet de créer une nouvelle de défi et de micro-aventure qui stimule ma motivation et me permet de lutter contre ma procastination. Et j’espère ainsi retrouver un niveau de forme et de course qui me plait plus avant de me lancer dans la préparation du marathon de mes 50 ans.

Dans cet épisode

le constat que je fais sur ma perte de niveau

comment j’alterne les périodes de préparation et les périodes de relâches

comment ça a affecté mon niveau et même provoqué des blessures à cause d’une forme de désentraînement

comment j’évitais ce genre de problème avant (courses régulières, courir tous les jours, gros défis) et pourquoi je ne souhaite plus fonctionner ainsi

ce que le développement personnel m’apprend sur ma manière de courir

et pourquoi la course est une forme de développement personnel

pourquoi les segments Strava ne me motivent pas

les applications que j’utilise pour visualiser les territoires à découvrir

le fonctionnement de CityStrides pour découvrir de nouvelles rues

comment je m’entraîne en étoile autour de chez moi

pourquoi ça va m’aider à me motiver sur le court terme pour atteindre mes objectifs long terme

pourquoi les objectifs long terme ne sont pas suffisant

comment réfléchir à ce qui vous motive vraiment

et pourquoi il est important de mettre en place des challenges qui vous font courir et bouger.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

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KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

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