EP 132 GÉRER LES IMPRÉVUS QUAND TU ES EN BURN-OUT : 5 stratégies pour ne pas craquer

Épisode de Le café des burnies - Pour sortir du burn-out par Boost Ton Feeling Good · 24 mars 2025 · 12 min

Un imprévu vient de te tomber dessus alors que t'es déjà à plat. Et tu ne sais pas comment le gérer sans t'effondrer complètement.

Le changement, c'est jamais une mauvaise nouvelle en soi. C'est comment ton cerveau l'interprète qui fait toute la différence. Dans cet épisode, je te décrypte les 4 étapes inévitables face à un changement : choc, résistance, exploration, renaissance.

Je te partage 5 stratégies concrètes pour traverser l'imprévu quand tu es déjà en burn-in ou en burn-out, sans te cramer encore plus dans le processus.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

Pourquoi paniquer face à un changement, c'est physiologique et pas un signe de faiblesse

Les 4 étapes inévitables de toute transition et ce que tu peux faire concrètement à chaque étape

Pourquoi les changements épuisent encore plus quand on est en burn-out

Les pièges à éviter absolument : vouloir tout régler en même temps, se juger, avancer trop vite

Les 5 stratégies : mode test, mini récompense, respiration, règle des 10% et ralentir avant d'accélérer.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Changement et burnout

01:27 Pourquoi le cerveau panique face à l'inconnu et ce que ça coûte en énergie

02:48 Comment voir le changement comme une opportunité et non une menace

03:16 Étape 1 : le choc ou le déni, noter ses émotions sans les juger

04:00 Étape 2 : la résistance et la peur, se rappeler d'un moment où tu as su t'adapter

05:20 Étape 3 : l'exploration, un tout petit pas vers une solution

05:50 Étape 4 : l'acceptation et la renaissance, célébrer ses avancées

06:40 Pourquoi le burn-out aggrave la gestion des imprévus

07:20 Les pièges à éviter : tout régler en même temps, se juger, avancer trop vite

08:00 Stratégies 1 à 5 : mode test, mini récompense, respiration, règle des 10%, ralentir

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu traverses un imprévu et que tu veux avancer sans t'épuiser davantage, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Retrouve toutes mes ressources sur mon site internet.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 96 Stress permanent

EP 123 Réduire le stress

EP 131 Gérer les imprévus

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À propos du podcast

Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein. Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit. Dans ce podcast dédié au…

Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

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