Respiration carré

Épisode de Sophrologie par Nathalie BONMATIN par Nath · 19 juillet 2025 · 10 min

La respiration carrée, aussi appelée "respiration en carré", est une méthode de respiration contrôlée utilisée pour calmer le mental, réduire le stress et améliorer la concentration.

Cette technique repose sur quatre phases égales de respiration, formant symboliquement les quatre côtés d’un carré :

Principe :

Inspiration par le nez pendant 4 secondes,

Rétention de l'air (poumons pleins) pendant 4 secondes,

Expiration lente par la bouche pendant 4 secondes,

Pause (poumons vides) pendant 4 secondes.

Le cycle est ensuite répété plusieurs fois (3 à 10 minutes selon les besoins).

Bienfaits de la respiration carrée :

Réduction immédiate du stress et de l’anxiété,

Amélioration du focus et de la clarté mentale,

Meilleure gestion des émotions,

Apaisement du rythme cardiaque et retour au calme.

Accessible à tous, la respiration carrée peut être pratiquée assis, allongé ou même debout, dans un environnement calme ou au milieu d’une situation stressante.

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À propos du podcast

Bienvenue sur Sophrologie guidée - Lieu ressource, un podcast dédié à l'exploration et à la pratique de la sophrologie. Chaque épisode vous invite à plonger dans un univers de relaxation, de bien-être et de développement personnel. À travers des séances guidées, nous vous proposons de découvrir…

Sophrologie par Nathalie BONMATIN

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