Respiration guidée (cohérence cardiaque)

Épisode de Sophrologie par Nathalie BONMATIN par Nath · 19 juillet 2025 · 8 min

La cohérence cardiaque désigne un état physiologique particulier dans lequel la variabilité du rythme cardiaque devient régulière et harmonieuse. Elle est généralement obtenue grâce à un exercice de respiration contrôlée.

🧠 Principe

Notre cœur ne bat pas à un rythme constant : il accélère et ralentit en permanence, selon notre respiration, nos émotions, ou notre environnement. Ce phénomène s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Lorsque nous respirons de façon lente, profonde et régulière, cette variabilité s’harmonise. Le cœur et le cerveau entrent alors en cohérence, ce qui produit des effets bénéfiques sur le stress, les émotions, et même le sommeil.

Méthode classique : 365

3 fois par jour

6 respirations par minute

Pendant 5 minutes

Cela revient à :

Inspirer pendant 5 secondes

Expirer pendant 5 secondes

Bienfaits reconnus

Réduction du stress et de l’anxiété

Diminution du cortisol (hormone du stress)

Amélioration du sommeil

Meilleure concentration

Renforcement du système immunitaire

Meilleure gestion des émotions

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À propos du podcast

Bienvenue sur Sophrologie guidée - Lieu ressource, un podcast dédié à l'exploration et à la pratique de la sophrologie. Chaque épisode vous invite à plonger dans un univers de relaxation, de bien-être et de développement personnel. À travers des séances guidées, nous vous proposons de découvrir…

Sophrologie par Nathalie BONMATIN

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