Episode 24 : mieux dormir

Épisode de Umenity, la méditation dans votre vie par Sandrine Jourdren · 31 mars 2020 · 17 min

Mieux dormir

Aujourd’hui, nous allons voir comment nous pouvons mieux dormir

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Installez-vous confortablement dans une position allongée sur votre lit

Des études ont permis d’établir que les pratiques de respiration lente et rythmique permettaient de renforcer la relaxation du corps et réduire le stress.

Il ne s’agit pas d’une méditation mais d’un exercice de respiration profonde.

Vous pouvez faire cet exercice de respiration profonde à tout moment et où que vous soyez. Il vous aidera à vous relaxer et vous apaisera avant de dormir.

Que faire lorsque je n’arrive pas à dormir? Il nous arrive parfois de ne pas trouver le sommeil ou de nous réveiller durant la nuit.

Alors souvent on s’inquiète. Nos pensées sont encore plus envahissantes. Nous repensons à nos problèmes, à nos soucis, à ce que nous devons faire.

En effet, la nuit nous n’avons rien d’autre à faire que de penser lorsque l’on est éveillé.

Et puis, nous allons nous inquiéter de ne pas dormir, d’être fatiguée pour le lendemain. Nous nous posons ensuite des questions : « pourquoi je n’arrive pas à dormir ? c’est agaçant, ennuyant. » Et précisément s’inquiéter à propos de la perte de sommeil est aussi dommageable que l’insomnie elle-même.

Alors pourquoi ne pas juste lâcher prise sur le fait de dormir. Ok, je ne dors pas, c’est ainsi. C’est la réalité de l’instant.

Et puis je peux au lieu de ressasser, ou penser aux choses que j’ai à faire, revenir à ma respiration. Prendre conscience de mon souffle, de mon inspiration, mon expiration…et quand mon esprit part dans mes pensées, revenir à mon souffle, à mon corps. Je peux aussi écouter une méditation guidée, ce qui me permet de porter mon attention sur les sons et de revenir à l’instant présent.

Je peux aussi me lever et faire du yoga doux et lent.

Alors peut être que nous nous rendormirons, peut-être pas, et ce n’est pas si grave au fond.

Car cette insomnie fait partie de notre vie, nous pouvons l’aborder comme un espace de vie, qui attend elle aussi d’être accueillie.

Alors cette semaine, je vous invite à pratiquer cet exercice et peut être que le sommeil arrivera ou pas…et c’est ok.

Cet exercice est efficace et il demande de la pratique. Alors n’hesitez pas à me contacter afin de l’adapter à votre problématique

Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement.

De l’accompagnement individuel sur Lyon ou en ligne dans le monde entier

Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon...

J'espère que vous avez apprécié ce podcast.

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Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

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À propos du podcast

Méditation de pleine conscience et développement personnel

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