Courir un marathon avec du dénivelé : comment gérer les montées sans exploser ?

Épisode de BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail par RunMotion Coach / Running & Trail · 3 avril 2026 · 13 min

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés.

Faut-il craindre les montées sur un marathon ?

Comment adapter son allure sans faire exploser le cardio ?

Et surtout… comment transformer le dénivelé en atout ?

Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur expérimenté, pour décrypter les spécificités des grandes courses mythiques comme le Marathon de New York, le Marathon de Paris ou encore Paris-Versailles.

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

pourquoi un parcours vallonné change totalement la gestion d’effort en course à pied

l’impact du dénivelé sur les quadriceps, mollets, ischios et cardio

combien ralentir en montée selon la pente (sans ruiner ton chrono)

pourquoi il ne faut pas “rattraper le temps perdu” en descente

comment structurer ton entraînement si ta course n’est pas plate

le rôle clé de la PPG (renforcement musculaire) pour le running

comment analyser le profil du parcours pour construire une vraie stratégie

👉 Un épisode concret pour mieux gérer ton allure, éviter l’explosion et courir intelligemment sur un parcours vallonné.

🎧 Que tu prépares un semi ou un marathon avec du relief, cet épisode t’aide à anticiper, planifier et performer le jour J.

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BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

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