Nutrition marathon : glucides, gels et hydratation expliqués

Épisode de BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail par RunMotion Coach / Running & Trail · 27 mars 2026 · 14 min

🏃‍♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.

Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure d'effort ?

Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

combien de glycogène tu as réellement au départ après une recharge

combien de glucides tu consommes à allure marathon

pourquoi le fameux mur du marathon arrive

combien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)

la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularité

pourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable

👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition en running, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.

🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.

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