La rando-course : la séance clé pour progresser en trail running

Épisode de BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail par RunMotion Coach / Running & Trail · 13 février 2026 · 10 min

Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation trail running et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).

Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourtant au cœur de la performance en trail et en ultra-trail.

Au programme :

Qu’est-ce que la rando-course et pourquoi elle reflète la réalité du trail

Pourquoi marcher en montée n’est pas un échec, même chez les meilleurs

Quelle intensité adopter (zones cardio, endurance fondamentale)

Comment gérer l’alternance course à pied / marche sans culpabiliser

Quelle durée de séance selon ton objectif (trail court, long, ultra)

Quelle part de marche prévoir selon le terrain et ton niveau

Comment organiser concrètement ta sortie : itinéraire et météo, sécurité en montagne, test de la nutrition et de l’hydratation

Pourquoi la rando-course est aussi une séance mentale et stratégique, pas une séance chrono

🎯 Objectif : apprendre à gérer l’effort, préserver ton énergie, travailler l’endurance et te rapprocher au maximum des conditions réelles de ta course.

👉 Que tu prépares un trail court, un trail long ou un ultra-trail comme l'UTMB, intégrer régulièrement des sorties de rando-course dans ta préparation fait une vraie différence le jour de la course.

📲 Avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, retrouve des plans d'entrainement trail personnalisés adaptés à ton niveau, ton objectif et tes terrains d'entrainement.

🎧 Bonne écoute… 🏔️🏃‍♂️

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