100 astuces sommeil pour ne plus jamais te réveiller fatigué | Avec Meryl & Flavio

Épisode de Corps & Esprit par Meryl Bissonnier & Flavio Guionneau · 14 juin 2026 · 1 h 18 min

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

Aujourd'hui, Flavio et Meryl ont décidé de répondre à une demande qu'ils entendaient depuis longtemps : créer le guide ultime du sommeil. 100 conseils concrets, organisés par piliers, argumentés et directement applicables.

Le tout avec un ebook récapitulatif disponible juste ici : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-100-tips-sommeil

Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :

- Pourquoi le sommeil se prépare dès le matin et comment la lumière naturelle règle tout

- L'importance du noir complet, du silence et de la température fraîche dans la chambre

- Ce que la lumière des écrans fait vraiment au cerveau le soir (et comment l'atténuer)

- Pourquoi forcer le sommeil est la pire stratégie et comment sortir de l'anxiété anticipatoire

- Le rôle des compléments (magnésium, mélatonine, plantes adaptogènes) et comment les utiliser intelligemment

On parle aussi :

- Des faux amis du sommeil

- Du lien entre activité physique, fatigue physique et endormissement

- Des réveils nocturnes : pourquoi ils arrivent et comment les gérer sans paniquer

- Des siestes : quand les faire, combien de temps et pourquoi elles ne sont pas une perte de temps

- De l'impact du stress, des émotions et de la digestion sur la qualité du sommeil

Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l'une de tes commandes avec le code "CORPSETESPRIT20" (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !)

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Flavio Guionneau :

Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :

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Sommaire :

00:00 – Présentation de l'épisode : 100 conseils sommeil organisés par piliers

01:38 – Pilier 1 : Les bases

05:37 – Heure fixe de coucher, répétition des habitudes et routine de 5 minutes pour ancrer le sommeil

09:55 – Pilier 2 : L'environnement

13:27 – Température de la chambre

17:25 – Draps, pyjama, dormir nu : ce que le confort physique change vraiment

21:52 – Pilier 3 : Lumière et écrans

26:10 – Stimulation vs relaxation

30:02 – Pilier 4 : Alimentation

34:07 – Les faux amis du sommeil qu'on banalise trop

47:38 – Balade du soir, hydratation et conditions dans lesquelles tu manges

51:36 – Pilier 5 : Compléments

59:55 – Pilier 6 : Insomnie et réveils

1:07:19 – La nuit n'est pas faite pour résoudre ses problèmes

1:11:26 – Pilier 7 : Sport et activité physique

1:14:36 – Conclusion : un bon sommeil, c'est un ensemble de journées cohérentes

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°

✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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À propos du podcast

Ce podcast est à destination des personnes qui souhaitent avoir une santé et un physique au top. Nous parlerons dans ce podcast de santé physique et santé mentale sans tabou ! Nous allons vous dévoiler nos secrets et tout notre savoir pour vous aider à prendre soin de vous 🧠 💪🏻 Retrouvez Meryl…

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