Suivre ou ne pas suivre son plan d'entraînement [Durée 12km@5:30] - S04E45

Épisode de Ent'2 Courses par Coach Bill et Coach Isa · 6 novembre 2025 · 1 h 08 min

Cet épisode du podcast aborde le défi commun de ne pas suivre son plan d’entraînement, explorant comment le faire intelligemment et quels risques y sont associés.

Les animateurs partagent leurs propres courses improvisées, incluant une magnifique sortie d'automne pour Coach Bill avec ses amis Seb et Kev, ainsi que la première longue course de Coach Isa depuis longtemps. Après la course, ils ont même découvert l'escalade, qu'ils trouvent complémentaire pour travailler la force et le haut du corps.

La saga Strava et Garmin a pris fin, Strava ayant retiré sa plainte concernant l'infraction de brevets, après avoir accepté de modifier ses termes pour identifier la source des données (périphériques Garmin). Suite à cette incertitude, Coach Bill a mis fin à son abonnement payant Strava, regrettant toutefois l'absence d'une plateforme aisée pour créer des tracés (il évalue Komoot et l'abonnement Garmin).

Au cœur de l'épisode, les hôtes discutent de l'importance du plan d'entraînement, qui sert de canevas structurant pour assurer une progression sécuritaire via le principe de surcompensation. En faire plus que ce qui est prévu, même si le corps se sent en pleine forme, augmente le risque de surcharge et de blessures qui pourraient nécessiter une pause prolongée. De même, sauter des séances empêche la consolidation, rendant la prochaine sortie trop exigeante.

Si une sortie est manquée (à cause d'un enfant malade, de la météo, ou de la fatigue), les solutions proposées sont de la décaler prudemment, de la fractionner (faire 6 km le matin et 6 km le soir, par exemple), ou de faire au moins une "demi-course". En cas d'arrêt, le retour doit être ultra-progressif, parfois même en recommençant par du fractionné.

Finalement, il est crucial de ne pas ajouter de volume durant l'affûtage (la réduction de charge avant un événement), car cette période de repos permet de maximiser la récupération et d'arriver au pic de forme, minimisant le risque de blessure au moment où l'on est le plus fatigué. L'objectif est de maintenir la constance et d'éviter de trop écouter le mental face aux défis (froid, noirceur).

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/445

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/445

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À propos du podcast

Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".

Ent'2 Courses

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