Les protocoles pour dire non quand on est people pleaser

Épisode de Le Divan des Patronnes par Nina Ramen · 29 septembre 2026 · 23 min

Je vois des dirigeantes à des niveaux de business très avancés qui n'arrivent toujours pas à dire non à leur équipe, à un prestataire, à leur famille.

La difficulté à dire non n'est jamais juste une histoire de personnalité. Il y a la société qui éduque les femmes à dire oui, il y a la peur de blesser, il y a la charge mentale, et pour certaines d'entre nous il y a la neurodivergence et l'alexithymie, cette difficulté à savoir ce qu'on ressent et donc à savoir si on a envie ou pas.

Alors, on apprend à dire “oui” de manière automatique.

Cet épisode est construit comme un workshop : je te demande de mettre pause, de noter 2 ou 3 situations récentes où tu n'as pas su dire non, et on regarde ensemble pourquoi.

Dans cet épisode, je te partage les 3 protocoles qui m'ont le plus aidée : dire non et proposer une alternative, dire non et poser une question, dire non et donner une règle.

Ce que tu vas apprendre :

Pourquoi ta difficulté à dire non n'est pas un défaut de personnalité, et ce que ça change dans ta façon de la traiter

Les 3 vraies raisons qui te font dire oui alors que tu voulais dire non (et pourquoi ça n'a rien à voir avec la gentillesse)

Comment trier en 3 secondes entre un non catégorique, un oui-mais et un je ne sais pas

Le template exact pour dire non sans casser la relation (et la phrase d'ouverture que j'utilise à chaque fois)

Pourquoi « je n'ai pas le temps » est la pire réponse possible, et ce qui se passe deux semaines plus tard

Comment construire tes propres règles pour ne plus avoir à dire non à chaque fois

La règle numéro un que je te donnerais si je ne devais en donner qu'une seule

Comment récupérer ce que tu aimes dans une situation en retirant ce qui te coûte

Ce qu'a fait une de mes clientes, pilier de sa famille, pour continuer à dire oui aux siens sans y perdre ses journées de travail

Le lien entre charge mentale, sollicitations gratuites et difficulté à poser des limites

Tes prochaines étapes :

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À propos du podcast

En 3 ans, j’ai amené mon entreprise de 0 à 1 million d’euros par an. Je pensais que le plus difficile serait de vendre, manager, ou gérer la finance. En réalité, c’était la solitude. Quand on dirige, on ne peut plus montrer ses doutes. Alors j’ai créé des dîners mensuels entre entrepreneuses, pour…

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