ÉTIREMENTS : pourquoi personne ne les fait correctement ? Les bons gestes à adopter dans votre routine avec Lilian Lacourpaille

Épisode de LONG LIVE par Lucile Woodward · 7 septembre 2026 · 49 min

Bienvenue dans cette nouvelle saison de Long Live !

Dans cet épisode, je reçois Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur en STAPS à l'université de Nantes, spécialiste de biomécanique musculaire, pour démêler enfin le vrai du faux sur un sujet qui concerne tous les sportifs : les étirements. On les pratique souvent par habitude, sans vraiment savoir s'ils servent à quelque chose, ni quand ni comment les faire. Mais Lilian Lacourpaille nous invite à repenser complètement notre rapport à cette pratique, données scientifiques à l'appui.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point s'étirer intelligemment change tout, pas seulement pour la souplesse, mais pour toute notre santé musculaire et notre longévité.

Dans cet épisode, on parle de :

La vraie question à se poser avant de s'étirer, c'est pourquoi je le fais : souplesse, échauffement ou récupération, car la réponse change tout.

S'étirer longtemps avant l'effort fait chuter la force maximale de 5 à 10 % : mieux vaut s'échauffer avec des mouvements dynamiques.

Les courbatures sont une grande légende urbaine : s'étirer après le sport ne les aggrave pas et ne les prévient pas non plus.

L'excentrique, contracter un muscle en l'étirant, améliore à la fois la force et la souplesse, et une séance par semaine suffit.

Préserver sa masse musculaire est un enjeu de longévité : en vieillissant, on perd d'abord la force, il faut donc jouer sur tous les tableaux.

Merci à WOJO, notre partenaire qui nous soutient en nous accueillant dans ses magnifiques locaux parisiens de Saint-Lazare !

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