RÉCUPÉRATION : les vrais tips qui peuvent tout changer avec HemTonKiné

Épisode de LONG LIVE par Lucile Woodward · 29 juin 2026 · 57 min

Dans cet épisode, je reçois Hemrick Verwaerd, kinésithérapeute et ostéopathe du sport, connu sous le pseudo « Hem Ton kiné » sur les réseaux, spécialiste de la correction du mouvement.

On aborde le sujet de la récupération, ce pilier silencieux qui conditionne tout le reste ! On l'oublie souvent ou on la réduit à quelques étirements en fin de séance. Hemrick revenait lui-même d'un trail de 100 km quand on a enregistré cet épisode, et c'est avec cette expérience encore dans les jambes qu'il m'a expliqué pourquoi récupérer, c'est d'abord reconstruire.

Dans cet épisode, on parle de : déséquilibre du système nerveux, de VFC (variabilité de fréquence cardiaque), d’alimentation, de sommeil, de compléments alimentaires, de vieillissement et de…

Ce que veut dire vraiment « récupérer » : destruction tissulaire, carences créées par l'effort, et déséquilibre du système nerveux autonome

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : pourquoi c'est l'indicateur le plus fiable de votre état de récupération

Le triptyque incontournable : nutrition, sommeil, hydratation

Le massage : pourquoi il reste l'une des techniques les plus efficaces malgré des mécanismes encore mal compris

Semaines de décharge : à quelle fréquence les intégrer et comment les adapter à son mode de vie

Sommeil et mécanotransduction : pourquoi c'est la nuit qu'on progresse vraiment

Dette de sommeil : est-ce qu'elle se rattrape, et comment adapter ses entraînements quand on dort mal

Protéines, glucides, électrolytes : les besoins concrets selon le type et le volume de sport pratiqué

Les compléments de la récupération : magnésium, vitamine D, oméga-3, créatine, effets prouvés, dosages et précautions

Vieillissement et récupération : pourquoi ça ralentit, ce qu'on peut faire, et pourquoi la variété dans la pratique sportive est la meilleure protection

Cet épisode est sponsorisé par Aroma-Zone. C’est une marque française avec qui je travaille depuis plusieurs mois et qui propose des produits naturels, sûrs pour la santé, efficaces et formulés sans ingrédients controversés. Ils ont tout une gamme sportive, n’hésitez pas à vous rendre sur le site ou en magasin !

Merci à WOJO, notre partenaire qui nous soutient en nous accueillant dans ses magnifiques locaux parisiens de Saint-Lazare !

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🎬 Un podcast imaginé par Lucile Woodward et produit par NOLA

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