Ce que ce sac de croquettes m’a appris sur le vieillissement.

Épisode de Ménopause & Renaissance par Ménopause & Renaissance · 20 juillet 2026 · 27 min

Il y a quelques jours, j’ai refusé qu’on m’aide à porter un sac de 12 kilos de croquettes.

Aujourd’hui, à 60 ans, je peux encore le faire. Mais à 70, 75 ou 80 ans, en serai-je toujours capable ?

Cette situation très ordinaire m’a amenée à réfléchir à la force dont nous aurons réellement besoin pour continuer à porter nos courses, monter les escaliers, voyager, jardiner ou simplement nous relever du sol.

Dans cette première partie, je t’explique :

pourquoi nos muscles constituent une véritable réserve d’autonomie ;

ce qu’est la sarcopénie et pourquoi elle ne concerne pas uniquement notre masse musculaire ;

pourquoi la ménopause peut fragiliser notre force ;

pourquoi marcher et pratiquer le yoga restent essentiels, mais ne suffisent pas toujours ;

la différence entre être active et entraîner réellement sa force.

Porter 12 kilos n’est évidemment pas un test médical ni un objectif valable pour toutes. Ce sac est simplement devenu le symbole d’une question essentielle :

Que veux-tu encore être capable de faire dans dix ou vingt ans ?

Dans le prochain épisode, nous passerons à la pratique : comment évaluer simplement ta force fonctionnelle et commencer à te renforcer progressivement, sans salle de sport et sans t’épuiser.

Pour commencer dès aujourd’hui

J’ai créé un programme de renforcement tout doux, composé de courtes séances à pratiquer chez toi, sans accessoires.

Il est pensé pour t’aider à retrouver progressivement de la force et de la régularité, même si tu manques de temps, d’énergie ou que tu n’as jamais aimé la musculation.

👉 Découvrir le programme : ici

Si cet épisode t’a parlé, pense à t’abonner à Ménopause & Renaissance et à le partager avec une femme qui souhaite, elle aussi, préparer aujourd’hui le corps dans lequel elle veut vivre demain.

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À propos du podcast

Menopause et Renaissance podcast, par Isabel Kehr, est le premier podcast francophone sur ce sujet. Il est dédié aux femmes qui désirent vivre leur ménopause et leur “second printemps” de manière sereine et épanouie. Tu es en périménopause et tu ne te reconnais plus ? Tu es en ménopause et tu te…

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