# 33 - Arrêtons de dire "il faut bouger" aux ParkiWarriors (et quoi faire à la place)

Épisode de Mieux vivre avec Parkinson au naturel par Tiphanie Rossato · 7 octobre 2026 · 34 min

« Il faut bouger. » On vous le répète chez le neurologue, chez le kiné, et le dimanche midi en famille. Mais bouger comment, combien de fois par semaine, à quelle intensité ? Ça, on vous le dit beaucoup moins.

Dans cet épisode, je sors du « il faut bouger » et je regarde avec vous ce que disent quatre études sur l'activité physique, l'exercice et Parkinson. Une sur la fréquence, une sur le vélo à cadence élevée, deux sur le tai-chi. Je vous donne leurs résultats, et à chaque fois leurs limites. Je vous parle si peu de mouvement dans ce podcast que j'ai voulu prendre le temps de le faire correctement.

Vous repartez avec trois réglages (fréquence, intensité, équilibre) et une méthode simple pour savoir par lequel commencer, selon votre énergie, vos horaires et vos traitements.

Ce que vous allez apprendre :

Pourquoi le ménage et le jardinage comptent, et ce qui les distingue d'un exercice

Ce que ça change au-delà des muscles : mitochondries, stress oxydatif, inflammation chronique

Le premier réglage à regarder, bien avant le choix du sport

Ce qu'un an de vélo d'appartement à cadence élevée a montré sur les signes moteurs

Pourquoi le tai-chi, si lent vu de l'extérieur, intéresse autant les chercheurs

Ce que sont le BDNF et l'éotaxine, expliqués avec un jardin et une sirène d'alarme

Comment faire votre état des lieux en deux semaines, avec un carnet

Quatre repères pour démarrer sans vous épuiser ni vous faire peur

Ressources mentionnées :

Fréquence d'activité et score PRO-PD, équipe de Laurie Mischley : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40444999/

Tai-chi, essai randomisé d'un an (Li G et al., Parkinsonism & Related Disorders, 2024) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38244460/

Essai CYCLE-II, vélo à cadence élevée : https://www.mdsabstracts.org/abstract/an-exercise-prescription-to-slow-the-progression-of-parkinsons-disease/

Tai-chi, suivi de 3,5 ans : https://jnnp.bmj.com/content/95/3/222

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À propos du podcast

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Mieux vivre avec Parkinson au naturel

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