Comment augmenter sa VO2max à vélo : les méthodes qui fonctionnent vraiment

Épisode de On va se refaire la cerise - Le Podcast de l’Expert Vélo par Michaël Carminati · 14 avril 2026 · 31 min

Comment augmenter son VO2 max en cyclisme ? Comprendre, mesurer et progresser

Le VO2 max est souvent présenté comme l’indicateur clé de la performance en cyclisme. Certains parlent même de “moteur” du cycliste. Mais que représente réellement cette donnée, et surtout peut-on vraiment l’améliorer ?

Dans cet épisode, le coach Frédéric Hurlin vous explique en profondeur ce qu’est le VO2 max, comment il fonctionne et comment l’exploiter intelligemment dans votre entraînement. Le VO2 max correspond au volume maximal d’oxygène que votre organisme est capable d’utiliser à l’effort. C’est une donnée directement liée à votre capacité à produire de l’énergie en endurance.

Mais il y a une réalité importante à comprendre : le VO2 max est en grande partie déterminé par la génétique. L’entraînement permet de l’améliorer dans une certaine mesure, mais surtout de l’exprimer pleinement. Autrement dit, vous n’allez pas transformer complètement votre potentiel, mais vous pouvez apprendre à en tirer le maximum.

Dans cet épisode, vous allez comprendre comment fonctionne le VO2 max dans le corps, depuis la respiration jusqu’à l’utilisation de l’oxygène par les muscles. Vous découvrirez également les différentes méthodes pour le mesurer, du test en laboratoire avec analyse des échanges gazeux, jusqu’aux tests terrain comme le test PMA, en passant par les estimations des montres connectées.

Le développement du VO2 max repose principalement sur des séances d’intensité avec des formats de type interval training. L’objectif est d’alterner des phases d’effort très intense avec des phases de récupération afin d’augmenter le temps passé proche de sa consommation maximale d’oxygène. Certains formats courts comme le 40/20 ou le 45/15 sont efficaces, tout comme des efforts plus longs proches du seuil pour les cyclosportives ou les longues ascensions.

Mais ce podcast va plus loin. Il remet en perspective l’importance réelle du VO2 max dans la performance. Un bon cycliste ne se résume pas à un chiffre. La force, la technique, la gestion de l’effort ou encore la tactique sont tout aussi déterminants.

Enfin, on aborde aussi l’évolution du VO2 max avec l’âge, sa diminution naturelle, et les moyens de la limiter grâce à l’entraînement. Maintenir un bon niveau de VO2 max, c’est aussi entretenir sa santé cardiovasculaire et prolonger sa pratique du vélo sur le long terme.Un épisode complet pour mieux comprendre votre corps, structurer votre entraînement et progresser intelligemment.

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Bienvenue dans ce podcast vélo présenté par Michaël Carminati et son équipe. On va se refaire la cerise, c’est le podcast qui explore des sujets variés, tous liés au monde du cyclisme. Discussions autour des dernières tendances ou nouveautés, conseils d'entraînement, tests d'équipements ou…

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