Épisode 25 – TIPP : calmer les émotions fortes (Module Tolérance à la détresse)
Épisode de Podcast Compétences TCD par Julie Massé, ergothérapeute de l'équipe TCD Montréal · 30 octobre 2025 · 13 min
🔥 TIPP est un acronyme qui nous aide à nous souvenir de quatre stratégies rapides pour réduire l'intensité émotionnelle . Ces compétences changent rapidement notre chimie corporelle pour calmer nos émotions fortes, tout en étant sûres et sans conséquences négatives.
Nous explorons ensemble les quatre stratégies de TIPP :
Température : utiliser le froid ou la chaleur pour apaiser notre corps et nos émotions.
Exercice intense : mobiliser notre corps pour évacuer la tension accumulée.
Respiration rythmée : respirer lentement et profondément pour retrouver calme et clarté.
Relaxation musculaire : relâcher consciemment nos muscles pour réduire la tension.
Et on termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer!
Pour plus de ressources, explications ou des méditations :
Chaîne Youtube : @tcdmontreal8540
Site web TCD Montréal
*Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.
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À propos du podcast
🎙️ En 6 à 10 minutes, je vous emmène à la découverte des habiletés de la thérapie comportementale dialectique (TCD), connue en anglais sous le nom de Dialectical Behavior Therapy (DBT). Chaque épisode explore des outils concrets pour mieux gérer les émotions, améliorer les relations et traverser…
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