La sieste: comment bien dormir pour recharger son énergie ?

Épisode de Seniors... et alors ? Profitez de votre retraite par Nostalgie Belgique · 20 mars 2026 · 2 min

Senior et Alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

On en raffole : la sieste. Se reposer quelques minutes dans la journée pour recharger ses batteries peut être une excellente idée, surtout après 55 ans. Pourtant, elle est encore parfois perçue comme une perte de temps. En réalité, lorsqu’on manque de sommeil ou que l’on ressent un coup de fatigue, la sieste peut devenir un véritable allié pour retrouver de l’énergie.

Il existe plusieurs types de siestes, chacune ayant ses bienfaits.

La micro-sieste, d’abord. Elle dure entre 5 et 10 minutes et s’effectue idéalement entre 13h et 15h, au moment où notre vigilance baisse naturellement. Installé confortablement dans un fauteuil, les yeux fermés, en respirant lentement et profondément, on laisse simplement le corps se relâcher. Inutile de vouloir s’endormir à tout prix : plus on essaie de contrôler le sommeil, moins il vient. Cette courte pause suffit souvent à donner un véritable coup de boost à la concentration et à la vigilance.

Vient ensuite la sieste courte, d’environ 20 minutes, parfaite pour tenir toute l’après-midi. Elle permet de rester dans un sommeil léger sans entrer dans les phases profondes. Résultat : on se réveille reposé, sans sensation de brouillard ni mauvaise humeur. Ses effets sur l’attention et l’énergie peuvent durer entre deux et quatre heures.

Enfin, il y a la sieste longue, utile pour récupérer une véritable dette de sommeil. Elle correspond idéalement à un cycle complet de sommeil, soit 1h30. Selon les besoins, certains peuvent même opter pour deux ou trois cycles. Dans ce cas, mieux vaut privilégier le matin ou le début d’après-midi et éviter de dormir après 15h pour ne pas perturber la nuit suivante.

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