Métabolisme après 55 ans : comprendre son fonctionnement pour éviter la prise de poids

Épisode de Seniors... et alors ? Profitez de votre retraite par Nostalgie Belgique · 16 janvier 2026 · 2 min

Senior, et Alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

Vous surveillez votre assiette, vous bougez régulièrement, et pourtant… les kilos semblent s’installer. Et si la réponse se trouvait du côté du métabolisme ?

Même lorsque nous dormons, regardons la télévision ou sommes assis tranquillement, notre corps consomme de l’énergie. Respirer, faire battre le cœur, réparer les cellules, maintenir la température corporelle : toutes ces fonctions vitales nécessitent des calories. Cette dépense incompressible s’appelle le métabolisme de base.

Lent ou rapide, il varie selon l’âge, le sexe, la génétique, mais aussi le mode de vie. Après 55 ans, il a tendance à ralentir naturellement, ce qui explique en partie la prise de poids progressive, même sans excès alimentaire.

Pourquoi le métabolisme joue-t-il un rôle clé sur le poids ?

Parce qu’il représente environ 70 % de nos dépenses énergétiques quotidiennes. Les 30 % restants proviennent de l’activité physique et de la digestion. Autrement dit, agir sur son métabolisme est un levier puissant pour retrouver ou maintenir son poids de forme à la retraite.

Comment relancer son métabolisme naturellement ?

La clé, c’est la masse musculaire. Le muscle consomme de l’énergie, même au repos. Plus on en a, plus le métabolisme est actif. Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.

Pas besoin de performances sportives.

Quelques exercices avec de petites haltères

Le poids du corps

Une séance douce tous les deux jours

Marcher, monter les escaliers, jardiner

Chaque mouvement compte et participe à stimuler le métabolisme.

Après 55 ans, bouger régulièrement, même en douceur, c’est préserver son énergie, sa silhouette et son autonomie. Le métabolisme fait le reste.

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