Episode 22 : gérer les émotions difficiles

Épisode de Umenity, la méditation dans votre vie par Sandrine Jourdren · 17 mars 2020 · 10 min

Gérer les émotions difficiles

Aujourd’hui, nous allons voir comment nous pouvons gérer les émotions difficiles.

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Dans l’épisode 4, nous avons vu quel est le rôle des émotions. Je vous invite à l’écouter ou le réécouter si vous le souhaitez.

La bonne nouvelle est que grâce à la pratique de la mindfulness nous pouvons apprendre à gérer les émotions difficiles.

Je vous propose de pratiquer un exercice appelé RAIN

Ainsi, cet exercice est composé de 4 étapes que nous allons pratiquer ensemble.

Le R est pour reconnaître

Le A accueillir

Le I investiguer

Le N nourrir avec bienveillance

Je vous invite à vous installer confortablement,

Ressentant le contact des pieds avec le sol, l’assise, le dos droit tout en étant relâché du mieux que je peux.

Maintenant, je vous invite à penser à une situation où vous ressentez une émotion difficile.

Pour commencer, vous choisirez une situation où sur l’échelle de 1 à 10, 1 étant facile et 10 étant très difficile, l’émotion est difficile au niveau 4-5.

Je vous invite à observer, à reconnaître ce que vous ressentez. Quelle est l’émotion présente pour moi ?

Accueillant cette émotion, c’est bien ce que je ressens. C’est normal de ressentir ce type d’émotions en tant qu’humain.

Ensuite, je peux investiguer. Qu’est ce que je sens dans mon corps ? peut être une tension, une crispation, une brûlure dans le cœur, dans la gorge.

Ensuite, je peux m’apporter de la douceur, de la tendresse en ce moment difficile. Je peux peut être inspirer m’apportant de la tendresse de la bienveillance puis expirer en relâchant du mieux que je peux ce qui peut être relâché.

Cette méditation se termine. Je peux bouger les orteils, les doigts, m’étirer et quand je suis prête je peux ouvrir les yeux

Cette semaine, je vous invite à pratiquer cet exercice régulièrement et voir ce qu’il se passe pour vous.

Cet exercice est efficace et il demande de la pratique. Alors n’hésitez pas à me contacter afin de l’adapter à votre problématique

Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement.

De l’accompagnement individuel sur Lyon ou en ligne dans le monde entier

Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon...

J'espère que vous avez apprécié ce podcast.

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Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

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À propos du podcast

Méditation de pleine conscience et développement personnel

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