Sport, nutrition, sommeil : les 100 astuces les plus importantes | Avec Meryl & Flavio

Épisode de Corps & Esprit par Meryl Bissonnier & Flavio Guionneau · 8 février 2026 · 1 h 38 min

Bienvenue dans ce nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

Dans cet épisode, on te partage 100 tips santé concrets, applicables dès aujourd’hui pour maximiser ton énergie, ta santé hormonale et ta longévité. Sport, nutrition, sommeil, biohacking, hormones… 👉 pas de conseils bateau, que du terrain expliqué simplement.

On parle de :

✔️ Combien de sport faire (et comment progresser sans s’épuiser)

✔️ Assimilation des nutriments (fer, zinc, lipides, glucides)

✔️ Mythes nutritionnels (glucides le soir, cholestérol, zéro sucre)

✔️ Récupération, sommeil profond et routines efficaces

✔️ Biohacking accessible (lumière, respiration, froid, chaleur)

✔️ Hormones, libido, testostérone, cycles féminins

✔️ Perturbateurs endocriniens et gestes simples pour les éviter

✔️ Règle 80/20 : santé sans frustration

Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !)

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Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-100-tips-sante

Flavio Guionneau :

Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :

Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier

🧬 Pareto Santé :

Coaching : https://coaching.paretosante.fr/candidature

💊 Nutripreneur :

Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr

Site : https://nutripreneur.com

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Sommaire :

00:00 Intro : 100 tips santé pour plus d’énergie et une meilleure qualité de vie

04:00 Pourquoi la santé est le vrai levier de performance et de longévité

09:00 Exercices polyarticulaires, charges et progression réelle

11:00 Noter ses charges, éviter les plateaux et l’illusion de progrès

15:00 Poigne, bas du corps et erreurs fréquentes chez les femmes

17:00 Marche, cardio basse intensité et vrais pas quotidiens

21:00 Pourquoi le sport ne sert pas à “brûler des calories”

25:00 Mouvement quotidien : escaliers, pauses actives et constance

29:00 Récupération, blessures et importance de l’échauffement

32:00 Sport ≠ activité : lutter contre la sédentarité

35:00 Fer, vitamine C, café, thé et erreurs classiques

39:00 Microbiote, diversité alimentaire et fermentation

45:00 Cholestérol, hormones et bons gras indispensables

47:00 Quantité vs calories, faim réelle et digestion

52:00 Règle 80/20 : santé durable sans frustration

56:00 Sommeil : régularité semaine / week-end

58:00 Lumière, écrans, routines et endormissement

01:04:00 Siestes, réveils nocturnes et fatigue chronique

01:09:00 Soleil : s’exposer intelligemment sans danger

01:11:00 Musculation, longévité et santé hormonale

01:13:00 Stress, respiration et système nerveux

01:15:00 Perturbateurs endocriniens : où agir concrètement

01:18:00 Libido, cycles féminins et signaux du corps

01:24:00 Entourage, lien social et santé globale

01:26:00 Objets connectés : suivre sa progression sans se comparer

01:28:00 Conclusion : le corps est un système, prévention avant tout

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°

✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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À propos du podcast

Ce podcast est à destination des personnes qui souhaitent avoir une santé et un physique au top. Nous parlerons dans ce podcast de santé physique et santé mentale sans tabou ! Nous allons vous dévoiler nos secrets et tout notre savoir pour vous aider à prendre soin de vous 🧠 💪🏻 Retrouvez Meryl…

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