#13 - DANS MA CUISINE - LA CHARGE MENTALE

Épisode de DANS MA CUISINE… par Véronique Caron Psychopraticienne par coachcaron.fr · 27 septembre 2025 · 11 min

La charge mentale désigne le poids cognitif et émotionnel lié à la gestion simultanée de multiples tâches, responsabilités et anticipations (travail, famille, organisation domestique, relations, obligations administratives…). Elle ne concerne pas seulement ce qu’on fait, mais aussi ce qu’on anticipe, planifie et porte mentalement en continu.

Le terme « charge mentale » a été popularisé en France par la sociologue et philosophe Monique Haicault dans un article fondateur publié en 1984 : « La gestion ordinaire de la vie à deux : la charge mentale » (Cahiers du Genre, n° 5).

Elle y décrit comment, même quand les tâches domestiques semblent partagées, l’anticipation, l’organisation et la planification restent majoritairement assumées par les femmes.

Dans les années 2010, le terme est remis en avant dans l’espace public grâce à des travaux féministes, des recherches en sociologie du travail et des supports pédagogiques

Aujourd’hui, il s’emploie plus largement pour désigner le poids invisible des responsabilités (y compris au travail ou dans le soin aux proches).

Impacts sur la vie des personnes

Épuisement psychique et physique : fatigue chronique, insomnie, baisse d’énergie.

Baisse de concentration : oublis, erreurs, sentiment d’être « partout et nulle part ».

Stress et anxiété : sentiment d’urgence permanent.

Irritabilité et conflits : tension dans le couple, la famille, ou au travail.

Atteinte à l’estime de soi : impression de ne jamais en faire assez.

Perte de plaisir et de créativité : tout devient « à gérer », plus qu’à vivre.

États possibles si la charge mentale perdure

Burn-out (épuisement professionnel ou parental).

Somatisations (maux de tête, troubles digestifs, douleurs diffuses).

Troubles anxieux ou dépressifs.

Dissociation ou sentiment d’aliénation : se sentir coupé·e de ses envies profondes.

La charge mentale n’est pas une question de compétence mais de répartition invisible du travail mental et émotionnel. La reconnaître et la verbaliser est la première étape pour rééquilibrer les responsabilités et préserver son énergie.

Visuellement si l’on voulait se faire une représentation mentale de ce qui se passe dans notre tête, c’est comme si des posts-it, des rendez-vous, des messages sur le télphone, des notifications venant de différentes sources, nous assaillaient, ce qui nous demande une hypervigileance pour ne rien manquer, des injonctions s’ajoutent, et selon notre profil en Analyse transactionnelle sois parfait, fais plaisir, en Disc les perfectionniste, et les empathiques  entre autres, et par rapport à nos valeurs, par exemple celle de l’engagement, de la parole, la valeur travail, courage, reconnaissance, alors là, nous faisons le lit de notre Burn-Out, je peux en parler, cela m’est arrivé sans crier Gare !

Cette surchauffe, BURN, nous brule de l’intérieur, nous fait perdre nos repères essentiels, nous fait nous oublier.

=> Avant d’en arriver là, que fait-on ?

1 - nommer cette surchauffe : mettre des mots permet de mettre dehors ce qui explose dedans

2 - posez une vigileance sur le  « je vais y arriver toute seule », genre je suis plus forte que les autres, je peux encore porter une charge supplémentaire, vu qu’on n’écoute pas nos alertes internes : larmes, somatisations, sommeil compliqué etc.

3 - Prendre rendez-vous avec votre psychopraticenne pour décortiquer cette situation afin qu’elle cesse de diriger votre vie.

Changer le processus négatif en place en Processus positif ajusté et retrouver de l’énergie, de la sérénité, et de l’air.

je suis véronique caron psychopraticienne certifiée et je vous aide à concrétiser vos objectifs

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À propos du podcast

Je vous parle depuis ma cuisine, ce lieu authentique et créatif où je prépare un plat tout en laissant émerger mes réflexions. Ce cadre informel renforce la spontanéité de mon message. Je partage une approche alliant écoute, humour et franchise. Je vous transmets la bienveillance et la clarté qui…

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