#10 Parti de rien, aujourd'hui il est en coupe du monde d'escalade de bloc ! Avec Antoine Girard

Épisode de Esprit Vertical - Préparation Mentale Escalade par Antoine Mougel · 22 septembre 2026 · 53 min

🧗 Croire qu'il faut un pôle espoir, un entraîneur et grimper sur les plus beaux murs chaque semaine est la seule façon pour atteindre le haut niveau est une idée reçue tenace. Antoine Girard, grimpeur de l'équipe de France, s'est construit un panneau dans la grange familiale en Haute-Loire avec son papy. C'est là qu'il a commencé à s'entraîner il y a 14 ans.

Un an de foot où il était « vraiment nul », une inscription à l'escalade presque par défaut, puis des années à fabriquer ses propres prises en bois et à faire des tractions lestées avec des sacs de ciment. Pendant que les autres étaient en pôle espoir, il gagnait un sélectif et se retrouvait en équipe de France jeune. Il n'a jamais quitté cette logique du pas à pas : améliorer sa structure, combler une lacune puis la suivante, « un peu comme un village dans Clash of Clans qu'on améliore tout doucement ».

Le paradoxe arrive le jour où il obtient enfin ce qu'il visait. Il intègre le Pôle France, s'investit plus que jamais, et signe la pire saison de sa carrière. Pas de pensées noires, juste « une pression inconsciente » : le ventre noué, une escalade bridée en compétition, et des résultats très loin de son niveau d'entraînement.

Antoine nous partage deux leviers directement utilisable : aller chercher des réussites à un niveau de compétition donné pour se sentir légitime (la confiance ne se décrète pas, elle s'accumule), et dépolariser l'enjeu avant une échéance en se demandant ce qu'on gagne vraiment à se rater. C'est exactement ce qu'il applique après avoir raté son championnat de France, alors qu'il se sentait au sommet de sa forme. Trois semaines plus tard, il finit deuxième du sélectif et part en Coupe du Monde.

Il déconstruit aussi quelques croyances : le résultat ne règle rien et crée sa propre pression, les réseaux sociaux ne sont « qu'une vitrine » qui cache tout ce par quoi on passe, et s'accrocher au classement est précisément ce qui empêche d'être performant, alors que le vrai job (faire les blocs, un par un) ne dépend que de soi.

Au cœur de cet échange : comment s'entraîner sans structure ni club performant, comment construire sa confiance quand on part de rien, comment gérer la pression en compétition d'escalade, comment rebondir après un échec à deux semaines de l'échéance, comment arrêter de se comparer aux autres grimpeurs, et ce que la préparation mentale change vraiment dans une carrière.

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À propos du podcast

🎯 T’es passionné(e) d’escalade et tu rêves de réaliser des performances mémorables. Mais… 🤦‍♂️ Le stress te fait perdre tes moyens en compétition. Tu doutes de toi, même sur des mouvements que tu sais pouvoir faire. Tu as cette petite voix intérieure qui te freine pile au moment où tu devrais…

Esprit Vertical - Préparation Mentale Escalade

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