Pourquoi je n'arrive pas à dire non (et comment en sortir)

Épisode de Le problème à l'envers - Thérapie brève et solutions concrètes par Sarah Baudot Bonnot · 2 juin 2026 · 16 min

🎯 Vendredi 17h. Un mail arrive. « Tu peux me dépanner ce week-end ? » Et vous répondez oui, encore. Alors que vous n'avez plus le temps, plus l'énergie, plus l'envie. Et le soir, vous vous en voulez

Vous dites oui à tout — au travail, en famille, pour les amis — et vous le payez en épuisement, en irritation, en colère qui déborde sur vos proches. Vous n'avez pas un problème de volonté. Et le fameux « apprends à dire non », vous l'avez déjà entendu cent fois — sans que ça change quoi que ce soit.

Pourquoi ? Parce que la solution n'est pas là.

Dans cet épisode du Problème à l'Envers, je vous emmène voir ce qui se passe vraiment derrière cette petite phrase qui commande tout : « je ne peux pas dire non. » Pas pourquoi vous êtes comme ça, pas l'enfance : ce qui maintient le problème, ici et maintenant. Et vous allez voir, c'est souvent ce qu'on fait pour bien faire qui nous enferme — comme une plante qu'on arroserait tellement qu'on finirait par la noyer.

Je vous raconte le travail mené avec Camille (cas anonymisé), une femme épuisée à force de tenir pour tout le monde. Et j'évoque aussi d'autres formes que ça peut prendre — celles et ceux qui anticipent les besoins de leurs proches pour ne plus jamais avoir à refuser, celles qui ruminent la nuit, ceux qui se mettent en pilote automatique de gentillesse. Parce qu'en thérapie systémique, chacun a ses propres tentatives de solution. Camille avait les siennes. Vous avez sûrement les vôtres.

Au programme :

✓ L'histoire de Camille, épuisée à force de dire oui (et la plante trop arrosée)

✓ La boucle invisible : plus on en fait, plus on s'épuise, moins on peut s'arrêter

✓ Pourquoi se promettre, se justifier ou compenser ne marche pas

✓ Le risque dont personne ne parle quand on commence à dire non

✓ La vraie question, plus profonde : nous aime-t-on pour ce qu'on fait, ou pour ce qu'on est ?

Cet épisode est pour vous si :

→ Vous vous sentez vidé, irritable, en colère pour un rien, et vous ne comprenez plus pourquoi

→ Vous portez la charge mentale de la famille, du couple, du travail, sans savoir comment poser

→ Vous êtes aidant, soignant, manager, parent d'enfants jeunes ou d'ados, enfant d'aînés vieillissants

→ Vous reconnaissez quelqu'un que vous aimez dans cette description — partagez-lui l'épisode

Questions abordées :

▸ Pourquoi je n'arrive pas à dire non, même en le sachant ?

▸ Pourquoi je m'épuise à force de dire oui à tout le monde ?

▸ Comment dire non sans culpabiliser ni se justifier ?

▸ Pourquoi vouloir « s'affirmer » ne suffit pas ?

▸ Y a-t-il un risque à commencer à dire non ?

▸ Faut-il vraiment apprendre à dire non — et si oui, par où commencer ?

🎙️ Je suis Sarah Baudot Bonnot, thérapeute systémique et stratégique, formée à l'approche de Palo Alto et à l'hypnose ericksonienne. Le Problème à l'Envers est le podcast pour celles et ceux qui ont tout essayé sans succès, et qui voudraient comprendre comment agir autrement, concrètement, et durablement.

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À propos du podcast

Le Problème à l'Envers : le podcast de thérapie brève et de développement personnel pour ceux qui tournent en rond malgré leurs efforts. Vous avez tout essayé pour résoudre vos problèmes, mais rien ne change ? Vous vous sentez coincé dans les mêmes schémas, encore et encore ? Et si le problème…

Le problème à l'envers - Thérapie brève et solutions concrètes

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