Débuter en course à pied depuis zéro - Partie 1 : De 0 à 15k par semaine | RLP #72

Épisode de Running Lab Podcast par Teo Paratore · 3 mai 2026 · 22 min

"Mets tes baskets et pars courir." C'est le conseil qu'on entend partout. Et c'est exactement pour ça que la plupart des débutants finissent blessés dans les 2 premières semaines.

Dans cet épisode, on explique pourquoi commencer la course à pied est plus exigeant qu'on ne le croit — et je vous donne le programme exact que j'utilise avec mes patients en cabinet pour passer de zéro à 15km par semaine sans se blesser.

Au programme :

Pourquoi votre corps n'est pas prêt à courir même si vous vous sentez bien

Les forces mécaniques réelles que subit votre corps à chaque foulée

Le programme semaine par semaine pour bien débuter — sans forcer, sans souffrir

Comment savoir si une douleur est normale ou non en début de reprise

💡 Un épisode pour celles et ceux qui souhaite reprendre une pratique régulière de la course à pied et qui partent depuis zéro.

Enjoy !

📥 Téléchargez le programme "Programme de reprise (De 0 à 30') :

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À propos du podcast

Le Running Lab Podcast aide les coureurs et coureuses — débutant·e·s ou confirmé·e·s — à courir sans douleur, progresser durablement et retrouver du plaisir en course à pied. À travers des conseils pratiques et des outils concrets, vous apprendrez à reprendre la course en toute sécurité, éviter…

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