#71 - PERDRE DU POIDS après 50 ans : Le guide complet

Épisode de Santé + par Jéjé et Raph · 16 novembre 2025 · 23 min

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Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi perdre du poids après 50 ans n’est pas une question de volonté ou de restrictions, mais une question de stratégie, d’environnement et de compréhension du fonctionnement réel du corps.Je déconstruis 9 idées essentielles que j’utilise tous les jours avec mes patients pour rendre la perte de poids plus simple, plus réaliste et plus durable.

1️⃣ Pourquoi on pense que c’est “facile” de perdre du poids… Et pourquoi ce n’est pas vrai

Je commence par expliquer pourquoi tant de gens croient encore que “manger moins et bouger plus” suffit.Après 50 ans, le métabolisme change, les hormones aussi, et les habitudes sont installées depuis des décennies.Comprendre ce décalage entre la théorie et la réalité aide déjà à arrêter de culpabiliser.

2️⃣ Perdre du poids, c’est comme gravir une montagne

Je vous montre pourquoi une perte de poids durable ressemble à une ascension :Plateaux, moments où on progresse vite, moments où on stagne, moments où il faut souffler.Cette métaphore aide énormément mes patients à garder le cap, car elle rend les difficultés normales, et non pas “des preuves d’échec”.

3️⃣ Confiance en soi : le moteur oublié de la perte de poids

Beaucoup de personnes se lancent en pensant qu’elles n’y arriveront pas.Je montre comment la confiance influence : la régularité, l’envie de faire des efforts, la capacité à recommencer après un écart.C’est un des piliers les plus puissants, surtout après 50 ans.

4️⃣ L’environnement : le facteur le plus sous-estimé

Votre maison, votre bureau, vos proches, vos habitudes : tout influence vos choix.Je détaille comment un environnement mal organisé peut saboter vos efforts…Et comment quelques ajustements simples transforment vos résultats sans demande de volonté supplémentaire.

5️⃣ La “justice” dans la perte de poids : un piège psychologique

Certaines personnes pensent :« J’ai fait des efforts hier, j’ai le droit de manger ce que je veux aujourd’hui. »Ce sentiment de justice est humain… Mais c’est un piège.Je vous explique comment il perturbe le déficit calorique et crée de la frustration.

6️⃣ La perfection est une amplitude… Pas une obligation

Beaucoup abandonnent parce qu’ils ne sont “pas parfaits”.Je vous montre pourquoi la perfection n’existe pas et comment viser la régularité plutôt que l’excellence permet d’obtenir de meilleurs résultats avec moins de pression.

7️⃣ Pourquoi la volonté est surcotée

Ce n’est pas votre volonté qui vous fait perdre du poids, c’est votre système.

8️⃣ Le mythe du “no pain no gain” dans la perte de poids

Non, souffrir n’accélère pas les résultats.Et encore moins après 50 ans.9️⃣ Le tracking : l’un des outils les plus puissants

Je vous montre comment suivre les bons indicateurs (sans obsessivité) permet de :Comprendre votre corps,Repérer les progrès invisibles,Corriger le tir avant de perdre la motivation.Je suis Jéjé, kinésithérapeute et nutritionniste, et j’aide les personnes de plus de 50 ans à perdre du poids, retrouver la forme et comprendre leur corps grâce à une approche simple, bienveillante et basée sur la science.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLine vidéo PERDRE DU POIDS après 50 ANS : Les 9 conseils indispensables : 0:00 : Très facile de perdre du poids ...

0:59 : N°9 - Perdre du poids c'est comme gravir une montagne

3:47 : N°8 - Confiance en soi et Perte de poids

5:45 : N°7 - Le pouvoir de l'environnement

9:33 : N°6 - La sensation de justice dans la perte de poids

10:27 : N°5 - La perfection est une amplitude

12:52 : N°4 - La volonté est surcotée

16:12 : N°3 - No pain No gain dans la perte de poids

17:24 : N°2 - L'importance de tracking !

19:13 : N°1 - En faire une priorité

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À propos du podcast

🎙️ Bienvenue sur le podcast de Jéjé et Raph, deux kinés passionnés 🤝 🌟 Notre mission ? Vous accompagner face aux défis de santé après 50 ans 🚀 Vous êtes nombreux à vous reconnaître dans ce scénario : Des années à jongler entre carrière et responsabilités familiales, sans vraiment prendre le…

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