Luminothérapie : une solution douce pour lutter contre le blues hivernal après 55 ans

Épisode de Seniors... et alors ? Profitez de votre retraite par Nostalgie Belgique · 21 novembre 2025 · 2 min

Seniors, et alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

Lorsque les jours raccourcissent et que la lumière se fait timide, beaucoup ressentent ce petit voile gris qui s’installe. La luminothérapie apparaît alors comme une alliée douce, naturelle… et redoutablement efficace.

La lumière n’influence pas seulement notre moral : elle joue aussi sur la concentration, le sommeil, l’énergie et même la libido. Depuis longtemps, les poètes décrivent cette mélancolie hivernale. Baudelaire parlait déjà de « ce ciel bas et lourd » qui pèse sur l’âme.

Mais il faudra attendre 1984 pour que la science démontre clairement la responsabilité de la lumière dans la dépression saisonnière et les variations d’humeur liées à l’hiver.

Chaque changement de luminosité agit sur notre horloge biologique, cette formidable mécanique interne qui dicte nos cycles : sommeil, vigilance, appétit, dynamisme. Quand l’hiver s’installe, cette horloge peut se dérégler, provoquant fatigue, moral en baisse ou sommeil perturbé.

La luminothérapie éclaire alors littéralement notre santé. Comment ?

Le principe est simple : une lampe spéciale diffuse un rayonnement mesuré en lux, une intensité bien supérieure à celle d’un éclairage domestique. La lumière passe par le nerf optique pour atteindre le cœur du cerveau, jusqu’à l’hypothalamus, véritable chef d’orchestre de nos hormones :

Plus de sérotonine le jour pour stimuler l’humeur,

Plus de mélatonine le soir pour apaiser et favoriser le sommeil.

L’idéal est de commencer doucement : 10 à 20 minutes les premiers jours, puis augmenter progressivement selon les recommandations. Toujours, toujours demander l’avis de votre médecin avant de commencer, surtout si vous êtes sensible des yeux ou sous traitement spécifique.

Parce qu’en hiver, se donner de la lumière, c’est se donner du soin.

Autres épisodes de « Seniors... et alors ? Profitez de votre retraite »

• Changement d'heure : comment bien adapter votre sommeil et votre rythme de vie à l'automne 23 octobre 2026
• Appels indésirables : comment s'en protéger efficacement grâce à la liste "Ne m'appelez plus" et aux applications de filtrage 16 octobre 2026
• Le potager ou le balcon à l'automne : les derniers gestes de saison 2 octobre 2026
• Se réabonner à la vie sociale : pourquoi c'est bon pour le moral et la mémoire 25 septembre 2026
• Tisanes pour mieux dormir : camomille, valériane, tilleul ou passiflore, laquelle choisir ? 18 septembre 2026
• Tisanes pour mieux dormir : lesquelles choisir et comment les utiliser 18 septembre 2026
• Rentrée morose : comment retrouver de l'énergie et du moral 11 septembre 2026
• Montres connectées : ce qu'elles surveillent vraiment et comment les utiliser intelligemment 10 juillet 2026
• Lunettes de soleil à l'intérieur : quels effets sur vos yeux? 3 juillet 2026
• Marcher pieds nus : les bienfaits insoupçonnés pour vos pieds et votre bien-être 26 juin 2026
• Le Design Humain : une boussole pour s'aligner avec sa véritable nature 19 juin 2026
• Le chant : une symphonie de bienfaits pour le corps et l'esprit 12 juin 2026
• Les patchs : l'atout beauté pour une action ciblée et instantanée 5 juin 2026
• La voix : le miroir de notre santé et de notre identité 29 mai 2026
• Relations toxiques : comprendre le mécanisme de l'emprise pour s'en libérer 22 mai 2026

Tous les épisodes de Seniors... et alors ? Profitez de votre retraite · Plus de podcasts Musique