10 étapes pour créer sa diète en musculation (par un MSc en Nutrition)
Épisode de ThePrepDad Podcast par Louis "ThePrepDad" · 3 septembre 2026 · 23 min
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Comment créer sa diète en musculation ? Que vous soyez pratiquant ou coach, la vraie question n'est pas le calcul des macros : c'est de savoir si un plan alimentaire est adapté à la personne en face de vous.
Dans cet épisode, je vous partage ma méthode complète, après des centaines de plans construits pour des pratiquants amateurs jusqu'à des bodybuilders professionnels.
Sommaire
0:00 Comment créer sa diète en musculation
0:14 Qui je suis
0:47 Pour qui est ce podcast
1:44 Le disclaimer légal
3:16 Un plan alimentaire, c'est pour qui ?
3:39 La hiérarchie
4:17 TCA
5:42 Le questionnaire de coaching
6:53 Ce que la personne mange réellement
7:35 Nombre de repas, préférences, allergies, budget temps
8:14 Problèmes de santé
9:14 Étape calculs : la maintenance calorique
9:52 Les équations prédictives
10:38 Le PAL
11:08 Ajouter l'activité sportive
11:51 Déficit ou surplus
12:35 La règle d'or sur l'estimation de la dépense
13:17 Répartition des macros
13:55 Les lipides
14:47 Les glucides et les fibres
15:20 Exemple concret
16:23 Considérations pratiques
17:53 Le budget, l'angle mort des plans alimentaires
18:38 Population générale vs athlètes
20:00 Les 10 étapes pour créer un bon plan
20:29 Quelles données traquer chaque semaine
21:25 Ce qu'il faut retenir
#nutrition #musculation #planalimentaire
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À propos du podcast
Bienvenue dans ThePrepDad's Podcast, où nous explorons un large éventail de sujets allant de la nutrition à la santé, en passant par l'entraînement, le coaching et même le bodybuilding, le tout dans le but d'améliorer votre développement personnel. Je suis Louis, votre hôte, titulaire d'un Master…
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