Comment adapter son programme de musculation en fonction de son niveau ?

Épisode de ThePrepDad Podcast par Louis "ThePrepDad" · 20 août 2026 · 1 h 08 min

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🎙 La chaîne d'Antoine (AP Coaching) : https://www.youtube.com/watch?v=mB5JqR-TOh4&t=11s

Comment programmer l'entraînement en fonction du niveau de pratique ? Débutant, intermédiaire, avancé : tout le monde utilise ces termes, personne n'est d'accord sur leur définition.

Dans cet épisode, je reçois Antoine (AP Coaching), coach en ligne depuis 5 ans, pour déconstruire cette classification et vous montrer comment raisonner sur les vraies variables : volume, fréquence, proximité à l'échec, autorégulation, sélection d'exercices et gestion de la fatigue.

Vous repartirez avec une grille de lecture concrète : pourquoi l'ancienneté ne veut rien dire, quels marqueurs regarder réellement (technique et intensité), comment fixer un volume de départ pour un nouveau client, et pourquoi le déload doit rester réactif plutôt que programmé.

SOMMAIRE

00:00 Introduction : programmer selon le niveau, vraie ou fausse question

02:21 Présentation d'Antoine

03:39 L'ancienneté est-elle un critère de niveau fiable ?

05:46 Les vrais marqueurs : technique d'exécution et capacité d'intensité

08:38 Niveau global vs niveau par pattern de mouvement

11:31 Faut-il vraiment catégoriser les pratiquants ?

12:52 Le piège de la vulgarisation sur les réseaux sociaux

14:47 Comment évaluer concrètement le niveau d'un nouveau client

16:44 Peut-on devenir avancé en un an de pratique ?

18:14 Volume et fréquence : quelles différences selon le niveau

22:03 Dose minimale efficace vs dose maximale récupérable

24:21 Le débat de la fréquence d'entraînement

26:16 Full body pour débutant, split pour avancé : vrai ou faux ?

28:29 Fixer le volume de départ d'un client : la méthode d'Antoine

30:22 Le volume de départ est contextuel à l'historique du client

32:44 L'analogie du café au micro-ondes

34:45 Intensité et proximité à l'échec : définitions

35:45 Échec technique vs échec musculaire

38:00 Un débutant doit-il aller à l'échec ?

38:23 Échec vs RIR 0 : la distinction à connaître

42:44 Autorégulation : RPE, RIR et niveaux de pratique

44:32 Pourquoi parler de RIR ne sert à rien sans référentiel d'échec

48:22 Vos clients sous-estiment leur RIR : l'exercice pour le corriger

50:44 Sélection d'exercices : combien pour un débutant ?

53:27 Un avancé a-t-il besoin de plus de variété ?

55:00 Quand changer un exercice chez un débutant

58:35 Existe-t-il des exercices obligatoires ?

01:00:36 Deloads : réactifs ou programmés ?

01:02:44 Deload complet ou deload d'un seul groupe musculaire

01:05:33 Les modèles de périodisation en hypertrophie

01:07:43 Conclusion

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À propos du podcast

Bienvenue dans ThePrepDad's Podcast, où nous explorons un large éventail de sujets allant de la nutrition à la santé, en passant par l'entraînement, le coaching et même le bodybuilding, le tout dans le but d'améliorer votre développement personnel. Je suis Louis, votre hôte, titulaire d'un Master…

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