S1E17. Pourquoi l’hyperphagie se manifeste le soir et comment la calmer ?

Épisode de Un temps pour soi - Allo Hypnose le podcast par Laura Chirco · 25 mars 2025 · 21 min

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Tu as peut-être déjà remarqué que tes crises d’hyperphagie arrivent surtout le soir. Toute la journée, ça va, tu tiens bon. Et puis, dès que la nuit tombe, c’est comme si quelque chose prenait le contrôle. Tu te retrouves à grignoter sans pouvoir t’arrêter, sans même avoir vraiment faim. Pourquoi ? C’est exactement ce qu’on va voir dans cet épisode.

L’hyperphagie du soir n’est pas un hasard. Il y a plusieurs raisons à cela, et elles sont autant physiologiques qu’émotionnelles. Déjà, après une journée de stress et de sollicitations, ton corps est fatigué, ton cerveau a moins d’énergie pour résister aux pulsions. Ensuite, quand la nuit tombe, toutes les distractions disparaissent. C’est souvent à ce moment-là que les émotions qu’on a mises de côté toute la journée refont surface, et l’un des moyens les plus rapides pour les apaiser, c’est… la nourriture.

L’ennui, la solitude, la frustration, l’anxiété… Ce sont souvent ces émotions qui déclenchent les crises du soir. Pendant la journée, on est dans l’action, on fait en sorte de ne pas trop y penser. Mais le soir, quand tout se calme, elles s’imposent à nous. Et si on n’a pas appris à les écouter autrement, elles vont se transformer en envie irrépressible de manger.

Alors comment calmer ces crises ? Déjà, en mettant en place des stratégies adaptées. Apprendre à décharger son stress autrement qu’avec la nourriture, instaurer une routine apaisante en fin de journée, tester des exercices de respiration, de méditation, ou même des activités créatives. Le but, c’est de trouver des alternatives qui répondent à ton vrai besoin, sans passer par la nourriture.

Mais surtout, il est possible de reprogrammer ses habitudes du soir. L’hypnose, la pleine conscience, et même des exercices de restructuration cognitive permettent de changer la relation qu’on entretient avec ces envies compulsives. Parce que ce n’est pas une fatalité. Comprendre ce qui se joue en soi, modifier progressivement ses comportements, et trouver d’autres façons de prendre soin de ses émotions, c’est possible.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les crises du soir existent et comment les apaiser en profondeur, sans frustration et sans restriction. Tu n’es pas seul dans ce combat, et des solutions existent pour retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.

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À propos du podcast

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