Ménopause : Elle perd 9KG à 50 ans (et t’explique comment)

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 29 août 2026 · 37 min

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Dans cet épisode, je reçois Alexandra Lauro pour retracer son parcours autour de la ménopause, de la prise de poids et de cette sensation de perdre le contrôle de son corps à l’approche de ses 50 ans. Elle raconte comment le deuil, la fatigue, les envies de chocolat et les croyances autour de la ménopause l’ont poussée à chercher une autre méthode, puis à me contacter. On revient sur ce qui a changé avec un cadre plus précis : proportions, déficit calorique, protéines, musculation, mais aussi adaptation quand la faim, la blessure ou la frustration apparaissent. Alexandra explique enfin comment elle a appris à écouter son corps, à moins compenser, à accepter une phase de construction musculaire et à retrouver de l’énergie, de la confiance et le sourire.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 Ménopause, deuil et déclic

0:41 Origine de l’accompagnement

2:03 Chocolat et émotions

3:35 La boxe pour évacuer

5:40 Trouver une autre méthode

7:34 Musculation et proportions

8:38 Comprendre le déficit calorique

10:03 Protéines, énergie et macros

13:00 Premiers résultats et confiance

14:02 Quand la faim arrive

16:23 Remonter les calories

18:17 Blessure et peur de reprendre

21:27 Marcher au lieu d’abandonner

23:57 Accepter un parcours chaotique

27:28 Accepter de reprendre du poids

28:42 Ménopause : rien n’est figé

31:27 Plaisir et proportions

32:24 Retrouver énergie et sourire

35:55 Le déclic vient de soi

36:40 La suite en construction

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

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