Ramadan, perte et prise de poids : comment s’entraîner, manger et progresser, sans culpabilité

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 8 février 2026 · 25 min

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Avec Nevin, j’aborde le Ramadan comme une période de recentrage, d’introspection et d’adaptation, pas seulement comme une contrainte alimentaire. Je t’explique comment organiser ton entraînement, ton hydratation et ta nutrition selon ton objectif : perdre du gras, prendre du muscle ou simplement maintenir ta composition corporelle. On parle des compromis nécessaires, des erreurs à éviter, notamment le tout ou rien et l’entraînement à jeun sans précaution. Je déconstruis aussi plusieurs idées reçues autour du jeûne, du déficit calorique, de la reprise de poids et de la peur de perdre du muscle pendant cette période.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 Ramadan, recentrage et objectifs physiques

1:09 Les deux pièges à éviter pendant le Ramadan

2:07 Faim, habitudes alimentaires et hydratation

3:47 Placer l’entraînement autour des repas

4:58 Rompre le jeûne et se réhydrater correctement

6:24 Maintenir sa masse musculaire avec moins de volume

8:25 Déficit, surplus et objectif de poids

9:05 Repas familiaux, variété et risques de grignotage

9:59 Reprise de poids après Ramadan et surplus calorique

12:14 Jeûne intermittent, calories et vraie faim

15:17 Sommeil, repas du matin et entraînement en journée

18:10 Protéines, whey et choix des sources maigres

22:46 Récapitulatif des stratégies pendant Ramadan

24:16 Après Ramadan, recréer un cadre sain

#ramadan #entrainement #nutrition #pertedepoids #prisedemuscle #hydratation

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

Vie de Championne

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