18 | THE BEST HYROX SPLIT - Le guide complet pour construire votre semaine

Épisode de 694 PODCAST par Maxime Dupont, Benjamin Desmet · 31 août 2026 · 54 min

Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous partageons la structure d'entraînement que nous utiliserions aujourd'hui pour construire une préparation HYROX efficace en 2026.

Depuis deux ans, nous avons testé, ajusté et remis en question notre manière de programmer, aussi bien sur nous-mêmes qu'auprès des centaines d'athlètes que nous accompagnons. Cet épisode ne présente pas un plan miracle, mais un template construit autour des principes qui, selon nous, font réellement progresser lorsqu'une compétition approche.

Au fil de la conversation, nous expliquons pourquoi le vrai défi n'est pas de savoir quoi entraîner, mais quand l'entraîner. Nous revenons sur la logique derrière deux séances de qualité par semaine, la place du travail au seuil, la spécificité HYROX, le renforcement musculaire, le développement de la force, la mobilité et la manière d'organiser intelligemment les journées "hard" et "easy".

Nous abordons également la fameuse pyramide de préparation HYROX, pourquoi elle s'inverse lorsqu'une compétition approche, l'importance de la capacité aérobie, l'endurance musculaire, les séances spécifiques, le double threshold inspiré du modèle norvégien, les blocs VO₂ max et les erreurs que nous avons nous-mêmes commises en voulant accumuler trop de fatigue.

Enfin, nous parlons de récupération, de volume, d'autorégulation et de la manière d'adapter ce template à son niveau, son emploi du temps et son expérience, avec une conviction qui guide tout l'épisode : il n'y a pas de plan parfait, seulement des plans parfaitement exécutés.

HYROX, programmation, seuil, force, running, VO₂ max, endurance, récupération, mobilité et performance… un épisode pensé comme un véritable guide pour construire une semaine d'entraînement plus intelligente.

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À propos du podcast

Animé par Max & Ben, le "694 PODCAST" s’adresse à celles et ceux qui refusent le minimum et choisissent, chaque jour, d’aller chercher plus que ce qui est attendu. À travers des conversations percutantes, des thématiques variées et les conseils de coachs passionnés, nous explorons ce qu’il…

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